プチ不調の原因は気圧の変化が原因？【自分でできるセルフケア７つ】
プチ不調に悩んでいる人へ
不定期でなんとなく体の不調を感じます。病院に行くまでではないですが、なんとか改善したいです。自分でできるセルフケアを教えてください。
こんにちは、ヒデキです。
この記事を書いている僕は、ブログを書きながらヘルスコンサルタントとして活動して、健康に関するアドバイスや情報を発信しています。
本記事では、気圧によるプチ不調の時に自分でできるセルフケアについて解説しますので、ぜひご覧ください。
本記事の内容
プチ不調の原因は気圧の変化が原因かも
- 意外と多い気圧の変化が原因のプチ不調
- 自分が気圧の変化に影響を受けているか調べる方法
意外と多い気圧の変化によるプチ不調
不定期に起こるプチ不調は、気圧の変化が原因になっていることが多いです。
最近では、気象病とか言われたりしますね。
気圧の変化に体が適用しようとして、いつもよりダルさを感じたり、肩こりや首こりが酷くなったり、頭痛になったりします。
人間は、少なからず天気の気圧の影響を受けています。その影響を受けやすい人、敏感なタイプだと、自律神経が乱れて、体に何らかの症状が出てしまいます。
体が敏感ということは、決して悪いことではありません。しかし、あまりにも不快な症状が出ると、辛いし、１日を無駄に過ごしてしまいますよね。
セルフケアをすることで、軽い症状ですむことが多くなり、徐々に改善していくことができます。
自分が気圧の変化に影響を受けているか調べる方法
自分が気圧の変化に影響を受けているか調べる方法を紹介します。
それは、紙など記録できるものなら何でもよいのですが、不調を感じた時に、天気と不調内容を記録しておくことです。
なんとなく、天気が悪い日に体調が悪いなと感じていると思いますが、実際に記録しておくと、その傾向がつかめてくると思います。
傾向がつかめてくれば、天気が悪くなる前にセルフケアをして、予防が出来るようになります。
自分でできるセルフケア７つ
気圧の変化が原因でプチ不調になる人へ、自分で出来るセルフケアを紹介します。
症状が出てからよりは、なる前に予防したほうが効果が高いと思います。自分の傾向を把握して、ぜひ予防として取り入れてみてください。
セルフケアのポイントは
- 自律神経を整える
- 体を冷やさない
- リラックスする
です。
ぜひ、自分にあったセルフケアを見つけみてください。
セルフケア
- セルフケア１：呼吸を整える
- セルフケア２：耳つぼマッサージ
- セルフケア３：アロマでリラックスする
- セルフケア４：質の良い睡眠をとる
- セルフケア５：お風呂にゆっくり入る
- セルフケア６：梅醤番茶を飲む
- セルフケア７：軽い運動をする
セルフケア１：呼吸を整える
自律神経を整えるに有効なのは、呼吸を整えることです。
自律神経を整える方法として、唯一自分でコントロールできるのが、呼吸です。深い呼吸は、様々な不調を予防することができます。
僕がおすすめする呼吸法は、丹田呼吸です。
下記、丹田呼吸のやり方の記事があるので、ぜひお読みください。
自律神経を整えるためには深い呼吸が大切【免疫力もアップする！】
自律神経が乱れていると感じている方へ。自律神経が乱れると様々な影響や症状が出ることが分かってきています。自分で乱れた自律神経を整える唯一の方法が、呼吸です。免疫力もアップする呼吸の大切さと呼吸方法を解説します。
セルフケア２：耳つぼマッサージ
耳つぼマッサージは、自律神経を整えるのにとても効果的です。
耳をマッサージすると、からだ全体がポカポカして、血液の循環も良くなります。
僕がおすすめする耳つぼマッサージは、飯島敬一さんの神門メソッドです。
下記、神門メソッドの記事がありますので、ぜひお読みください。
【耳ツボ】神門メソッドの効果がすごい！【飯島敬一さんのセミナー】
耳にはたくさんのツボがあります。その中でも神門（しんもん）と呼ばれるツボがあります。自律神経を瞬時に整えるツボと言われています。本記事では、神門メソッドを開発した飯島敬一さんのセミナーに参加した内容をまとめました。
セルフケア３：アロマでリラックスする
アロマでリラックスすると、自律神経が整います。
特にラベンダーの香りは、とてもリラックス効果が高いと言われています。
アロマはなるべく、100%天然のエッセンシャルオイルをおすすめします。
下記、リラックスできるアロマの記事がありますので、ぜひお読みください。
アロマの香りで快適な睡眠【リラックスできるラベンダーがおすすめ】
寝付きが悪い人へ。夜になるとなかなか眠れなかったり、何度も目が覚めてしまうと、朝起きるのが大変です。でも、なるべく薬は飲みたくないですよね。そこで、おすすめなのがアロマです。本記事では、快適な睡眠のサポートをするアロマを解説しますので、ぜひご覧ください。
セルフケア４：質の良い睡眠をとる
気圧の変化と睡眠不足が重なると、不調の症状が酷くなります。
ただでさえ睡眠不足が続くと、体に影響を与えます。気圧の変化に対応するためには、質の良い睡眠がとても大切になります。
下記、質の良い睡眠をとるための記事がありますので、ぜひお読みください。
睡眠の質を高める７つの習慣【寝る前の行動が明日の一日を決める！】
ぐっすり眠れない人へ。睡眠の質は、人生の質と言っても過言ではありません。本記事では、睡眠の質を高める習慣を解説しますので、ぜひご覧ください。
セルフケア５：お風呂にゆっくり入る
気圧の変化に対応するために、体を冷やさないことが大切です。
症状が出てしまった時にも、お風呂にゆっくり入って、体を温めると改善することがあります。
ぬるめの温度で、ゆっくり入るのがコツです。
セルフケア６：梅醤番茶を飲む
梅醤番茶は、体を温めてくれるアイテムです。
気圧の変化で、症状が出ている時にもとてもおすすめです。体の心から温まり、腸内環境も整えてくれます。
下記、梅醤番茶の作り方の記事がありますので、ぜひお読みください。
腸内環境を整える梅醤番茶の作り方【温活や免疫力アップにも最適！】
昔から健康に良い飲み物として、梅醤番茶があります。材料は、梅と醤油と生姜と番茶。腸内環境を整えるには、最高の組み合わせだと思います。 免疫力アップも期待できる梅醤番茶。本記事では、梅醤番茶の作り方を解説します。ぜひご覧ください。
セルフケア７：軽い運動をする
気圧の変化によるプチ不調の予防には、軽い運動を習慣化することが効果的です。
おすすめなのが、ストレッチとウォーキングです。
ストレッチ
呼吸をしながらのストレッチは、血液循環がよくなり、リラックス効果バツグンです。
習慣化するととても効果的です。
下記、ストレッチに関する記事がありますので、ぜひお読みください。
初心者におすすめのストレッチ【30年間続けている僕が教えます！】
ストレッチを始めたい人へ。ストレッチを毎日やっている僕が、効果的なおすすめのストレッチを解説します。
ウォーキング
ストレッチとともにおすすめなのが、ウォーキングです。
気圧の変化によるプチ不調の予防には、かなり効果があると思います。
早歩きには、生活習慣病の予防にもとても効果がありますので、ぜひ習慣化することをおすすめします。
下記、ウォーキングに関する記事がありますので、ぜひお読みください。
【初心者】ウォーキングの始め方【継続できるポイントも教えます！】
ウォーキングを始めたい人へ。食事と運動を追求して、快適な毎日を送っている僕が、ウォーキングの始め方と継続のポイントを教えます。
【スマホで参加】オンラインウォーキング開催中【みんなで歩こう！】
運動不足でウォーキングを始めたいけど、継続できるように楽しく始めたい人向けの記事です。オンラインでみんなでウォーキングできるコミュニティを作ったので、ぜひご覧ください。
以上です。
気圧の変化によるプチ不調には、予防がとても大切です。
症状が出てしまうと、とても辛いので、天気予報を見て、自分に合ったセルフケアで予防しましょう。
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