【自分でできる体調の整え方】知っておくだけで心に余裕が生まれます
こんにちは、ヒデキです。
先日、僕は下記のようなツイートをしました。
30代、40代になると、体調の変化が大きくなります。診察を受けても特に問題がないという不調は、放おっておくと、後から問題になることがあります。不調は体からのサインなので、自分に合った体を整え方を知っておくと良いですよ。体を整えることで、心のバランスも整っていきます💁♂️
— ヒデキ@パーソナルヘルスコンサルタント × 在宅パパ (@hideki_365) October 8, 2020
30代、40代になると、体調の変化が大きくなります。診察を受けても特に問題がないという不調は、放おっておくと、後から問題になることがあります。不調は体からのサインなので、自分に合った体を整え方を知っておくと良いですよ。体を整えることで、心のバランスも整っていきます💁♂️
ちょっとした不調は誰にでもあると思います。
無理をするとだんだん症状も重くなってきます。
自分の体に合った体調の整え方を見つけてみましょう。
本記事の内容
【自分でできる体調の整え方】知っておくだけで心に余裕が生まれます
- 体調の整え方①：深呼吸をする
- 体調の整え方②：体を休める
- 体調の整え方②：心を癒やす
- 体調の整え方③：食事を整える
- 体調の整え方④：ファスティングをする
- 体調の整え方⑤：体を温める
- 体調の整え方⑥：自然に触れる
体調の整え方①：深呼吸をする
深呼吸は、体を整えるのにとても効果的な方法です。
心臓の鼓動、脈拍は直接自分ではコントロールできません。
体のリズムである脈拍をコントロールできるのは、呼吸です。
呼吸で間接的にアプローチすることで、体のリズムを整えることができます。
朝の深呼吸
朝起きて、深呼吸を５回ほどするだけでも、とても効果ががります。
体調が悪いときにでも、深呼吸は有効です。
できれば、丹田呼吸法を身に着けておくことをおすすめします。
丹田呼吸法については、こちら。
体調の整え方②：体を休める
体調が悪いときには、まず体を休めることが大切です。
体の修復は、寝ているときに行われます。
まず、体に良いことをするより、体を休めましょう。
横になって休むことがおすすめですが、会社や外に出ていいるときは、少し休憩をするだけでも、だいぶ違います。
体調が悪いときは、忙しい時に起こりやすいのですが、無理をして翌日以降に影響を与えるより、少し時間を確保して休む方が回復が早いです。
体調の整え方②：心を癒やす
体と心はつながっています。
心を癒やすことで、体調も整える事ができます。
- 何もしないでボーッとする
- 好きな音楽を聞く
- 映画を見る
- 瞑想をする
あまりアクティブなものでない、自分の好きなことで、心を癒やしてみましょう。
体調の整え方③：食事を整える
食事は、体調にダイレクトに影響します。
暴飲暴食は避けて、消化の良い食べ物を摂るようにしましょう。
体調が悪い時のおすすめの食事
- 動物性のものは控える
- 揚げ物など、油を使う料理を控える
- 玄米粥など、消化が良く、栄養価の高いものを食べる
- パンや麺類など小麦粉を使う料理を控える
- お酒を控える
- 体が温まる料理を食べる
体調が悪い時はもちろん、定期的に上記のような食事をすると、体が整いやすくなります。
体調の整え方④：ファスティングをする
ファスティングをして、腸内環境を改善すると、体がとても軽くなります。
体調が悪いときには、無理をして食べるよりは、食べないほうが体にとって負担がなく、改善が早いです。
本格的なファスティングでなくても、軽い食事にするか、朝食を抜いたりするだけで、腸は休まります。
オンラインファスティングを開催しているので、ご興味があれば、ぜひご参加ください。
» オンラインファスティング
体調の整え方⑤：体を温める
体調が悪いときには、体が冷えている場合が多いです。
自覚していない場合もあるので、体を温めることを意識してみてください。
- ゆっくりお風呂に入る
- 温かい飲み物を飲む
- お腹を冷やさない
- 首、手首、足首を冷やさない
頭が重いときには、首の後ろを温めると、楽になります。
体調の整え方⑥：自然に触れる
体調が悪いときではなく、定期的に自然に触れると、体調が整いやすくなります。
自然の中に身を置くと、自然治癒力が高まるので、定期的に自然の中でリフレッシュすることは、とても大切です。
天然温泉に入ることも、とてもおすすめです。
体調の整え方のポイントは食事と自律神経
- 主食は発酵発芽玄米がおすすめ
- 自律神経を乱すことは避けましょう
主食は発酵発芽玄米がおすすめ
現代人のほとんどの不調は、食事が原因であることが多いです。
主食が白米であることで、食事のバランスが悪くなっています。
主食を発酵発芽玄米にすることをおすすめします。
食事の根本である、主食を栄養価の高いものにしておけば、あれこれおかずのことを気にする必要がなくなります。
発酵発芽玄米をすすめる理由
僕は10年間、発酵発芽玄米を食べているお陰で、食事が乱れることがなくなりました。
食べ過ぎたり、お腹が痛くなることがなくなりました。
食事をシンプルにすることができるので、発酵発芽玄米は本当におすすめです。
参考記事は、下記をご覧ください。
» 玄米を美味しく食べるコツは発芽と発酵がポイント【発酵発芽玄米】
自律神経を乱すことは避けましょう
体調を崩す原因として、自律神経の乱れも多いと思います。
自律神経が乱れると、色々な症状がでてきます。
なるべく自律神経を乱さない生活を心がけましょう。
- 規則正しい生活
- 朝日を浴びる
- スマホのやりすぎ
- 寝不足
- ストレスの溜めすぎ
普通に生活をしているだけで、自律神経が乱れる時代です。
体調にも大きく影響しますので、自分の体の声を聞き、体と心に無理をしない生活を心がけましょう。
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