自律神経を整えるためには深い呼吸が大切【免疫力もアップする！】
自律神経が乱れていると感じている方へ
自律神経が乱れているみたいなんですが、自分でできるお手軽な方法が知りたいです。良い呼吸法とかあれば教えてほしいな。
こんにちは、ヒデキです。
この記事を書いている僕は、ブログを書きながらヘルスコンサルタントとして活動しつつ、健康で快適な毎日を送っています。
呼吸の大切さと、自律神経の乱れを整える呼吸法を解説します。ぜひご覧ください。
本記事の内容
自律神経を整えるためには深い呼吸が大切【免疫力もアップする！】
- 深い呼吸は自律神経を整える
- 深い呼吸は免疫力もアップさせる
- 深い呼吸は健康の基本
深い呼吸は自律神経を整える
深い呼吸は自律神経を整えます。
逆に、自律神経が乱れている人は、呼吸が浅いひとが多いようです。
自律神経が乱れると
- 寝つきが悪い
- よく眠れない
- 食欲がない
- 肩や首が凝る
- 体がだるくなる
- 頭痛がする
- 動悸がする
など、様々な症状の原因になります。
自律神経を整えるには、深い呼吸をするのがとても効果的です。
自律神経が乱れているときは、主に交感神経が優位になってしまっている時間が長くなっています。わかりやすく言いますと、心や体が緊張している状態が続くと、自律神経が乱れてしまいます。
深い呼吸をすると、副交感神経が優位になり、心も体もリラックスすることができます。
自律神経の乱れには、深い呼吸で整えるのが効果的です。
深い呼吸は免疫力もアップさせる
深い呼吸は免疫力もアップさせることができます。
深い呼吸をすると、酸素を体の隅々まで届けることができ、体の細胞が元気になります。
免疫力をアップさせる方法は、色々ありますが、お手軽にすぐにできることは、深呼吸をすることです。
代謝も上がり、体温も上げる効果もあります。
深い呼吸は健康の基本です。
深い呼吸は、健康の基本です。
人は、水を飲まなくても4日程度生きられます。水だけで食べ物を食べないと３週間が限界だそうです。しかし、呼吸は数分で命の限界が来てしまいます。それだけ、呼吸は大切なのです。
僕は健康の基本の優先順位は
- 呼吸の質
- 水の質
- 食事の質
だと思っています。
一般的に、良いお水を飲みましょうとか栄養バランスの良い食事をしましょうと言われますが、それ以上に呼吸の質が大切なんです。
水にこだわったり、食事に気をつけても、なかなか体の不調が治らないという方は、呼吸に目を向けてみてはいかがでしょうか。
深い呼吸をするためには丹田呼吸法がおすすめ
- 深い呼吸をするためには丹田呼吸法がおすすめ
- 丹田呼吸のやり方
- 1年間続けてみて感じていること
深い呼吸をするためには丹田呼吸法がおすすめ
深い呼吸をするためには丹田呼吸法がおすすめです。
呼吸法には、大きくわけて
- 胸式呼吸法
- 腹式呼吸法
- 丹田呼吸法
があります。
僕が初めて試したのが、腹式呼吸法です。腹式呼吸法にもやり方が色々ありますが、複雑だったり、呼吸に少し無理があったりします。
そして、僕がおすすめするのは、丹田呼吸法です。シンプルで無理がなく、自然にできます。
腹式呼吸法と丹田呼吸法は、やり方は似てますが、意識するところが異なります。丹田呼吸法の方がより深い呼吸ができます。お釈迦様が悟りを開いたときにもしていた呼吸法と言われています。
色々な呼吸法を試しましたが、丹田呼吸法が一番おすすめです。
丹田呼吸のやり方
丹田呼吸法のやり方です。
丹田とは、お腹に力を入れたときに、一番硬くなる部分にあります。下っ腹のことです。詳しく説明すると、おへそから手のひら一つ分下の場所です。その場所を意識して行います。
- 姿勢をまっすぐにして椅子に浅めに座る
- 丹田に両手を当てます
- 鼻から息をゆっくり吐いていきます
- すべて吐き切る少し前に、お尻を締めます(肛門を締める感じ)
- ４で吐ききれたら、お尻の力を緩めると自然に息が肺に入っていきます
- 息が吸えたら、息を吐きたくなるまで止めます
- ３〜６を繰り返します
最初は、30回ほどから始めてみてください。少しずつ慣れていき、深い呼吸ができるようになります。
１年間続けてみて感じていること
１年間丹田呼吸を続けていますが、とてもリラックス効果が高く、気持ちが良いです。
気持ちが良いので、努力して続けている感じはありません。夜寝る前に行うと、ぐっすり寝ることができますよ。
また、深い呼吸になると、自然と瞑想状態になります。楽しいイメージをしたり、なりたい自分をイメージすると更に効果的です。
まずは、一日30回から始めてみてください。
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