【オンラインウォーキング】歩きはじめに意識したい３つのポイント
効果的なウォーキングをしたい人へ
どうせウォーキングをするならば、効果的なウォーキングをしたいです。ウォーキングの時に意識するポイントを教えてください。
こんにちは、ヒデキです。
この記事を書いている僕は、ブログを書きながらヘルスコンサルタントとして活動して、健康に関するアドバイスや情報を発信しています。
オンラインでだれでも参加できるオンラインウォーキングを開催しています。
効果的にウォーキングするために、歩き初めに意識したい３つのポイントを解説します。ぜひご覧ください。
本記事の内容
【オンラインウォーキング】歩きはじめに意識したい３つのポイント
- 【オンラインウォーキング】ポイント１：鼻呼吸を意識しよう
- 【オンラインウォーキング】ポイント２：正しい姿勢を意識しよう
- 【オンラインウォーキング】ポイント３：快適なリズムを意識しよう
【オンラインウォーキング】ポイント１：鼻呼吸を意識しよう
歩きはじめに呼吸を意識しましょう。
ウォーキングしているときに、たくさんの酸素を取り入れることができれば、とても効果的に代謝を上げることができます。
基本は、鼻呼吸です。
まずは、ウォーキング前に、鼻呼吸を深く３回行ってみましょう。
- 鼻から息を吐きましょう
- 吐ききったら、鼻から息を吸います
- 吐ききると、自然に空気が入ってきます
- ３回ほど繰り返しましょう
ウォーキング前に上記をするだけで、呼吸がスムーズになり、たくさんの酸素を取り込むことがでます。
また、呼吸がスムーズになると、体の動きもスムーズになってきます。特に朝は体が硬くなっていますので、準備体操とともに呼吸を整えると効果的です。
普段の生活においても、呼吸はとても大切です。できるなら普段から深い呼吸にしておくことをおすすめします。
下記、呼吸についての記事がありますので、参考になさってください。
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オンラインウォーキング】ポイント２：正しい姿勢を意識しよう
歩きはじめに正しい姿勢を意識しましょう。
正しい姿勢でウォーキングすることは、とても重要です。
細かいことを確認し始めると、ウォーキングをする前に挫折するので、少なくとも以下のポイントは抑えておきたいです。
- 猫背にならない
- 顎を出さない
- 下を向かない
- 丹田（お腹）に意識をする
上記を意識するだけで、正しい姿勢に改善されます。
ウォーキングしていると部分的に意識するのは難しいので、頭の天辺を糸で吊るされているイメージをすると自然と正しい姿勢になります。
悪い姿勢のままウォーキングをすると、膝や足首を痛めたり、呼吸がスムーズにできないので、歩きはじめにしっかり確認しましょう。
下記、ウォーキングの姿勢に関する記事がありますので、参考にされてください。
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【オンラインウォーキング】ポイント3：快適なリズムを意識しよう
歩きはじめに、ウォーキングの快適なリズムを意識しましょう。
足の筋力を維持、または筋力向上させるためには、ある程度リズミカルにウォーキングする必要があります。
普段歩く速度より気持ち早めに、かつ、自分の心地よいリズムでウォーキングすると良いです。
心拍数等を計測するのもよいですが、あまり心拍数を上げると心地よくはないので、体で感じる方がお手軽です。
ちょっと余談ですが、ウォーキングの速度は、感情にも左右される気がします。気分が良い時は、とてもリズミカルにウォーキングできますが、少し気分が落ち込んでいる時は、ウォーキングの速度が遅くなる感じがします。
しかし、落ち込んでいるときでも、ウォーキングをしていると、なんか気持ちが晴れ晴れしてきます。
落ち込んでいるときほど、外に出て、ウォーキングをすることをおすすめします。
ウォーキングと３つのポイントで最強の運動健康法
- ウォーキングと３つのポイントで最強の運動健康法
- まずは意識するだけで十分
- ウォーキングに慣れてきたら質を高めよう
ウォーキングと３つのポイントで最強の運動健康法
ウォーキングは、だれでも取り組めて、健康効果の高い運動です。
ウォーキングに、呼吸、姿勢、リズムを加えると、最強の運動健康法になると思います。
ウォーキング、呼吸、姿勢は、どの健康分野においても、推奨されているものです。
西洋医学、東洋医学、アーユルベーダやヨガ、民間療法にすべてにおいて重要項目になっています。
考えてみれば当たり前ですね。生きていくうえで重要な要素ですから。
まずは意識するだけで十分
ウォーキング、呼吸、姿勢、リズムの１つ１つの質を高めることは大切です。
しかし、意識するだけでも十分に効果があります。ウォーキングの時に、呼吸と姿勢を意識するだけで、普段の呼吸と姿勢も改善していきます。
また、リズムも意識すると、毎日の生活リズムにも影響してくると思います。
どうせウォーキングをするのであれば、効果的に歩きたいですよね。歩きはじめに少し意識するだけで良いので、継続してウォーキングしてみてくださいね。
ウォーキングに慣れてきたら質を高めよう
ウォーキングに慣れてきたら、質を高めていきましょう。
ウォーキングを継続していくと、呼吸や姿勢に意識して、歩けるようになってきます。
継続しても、呼吸や姿勢が分からないという方は、ウォーキングに詳しい人にアドバイスをもらうと良いと思います。
ウォーキングは、継続することが大切です。一生楽しめるように、習慣化することをおすすめします。
スマホで誰でも参加できるオンラインウォーキングを開催しています。ウォーキングを始めるきっかけになればと思うので、ぜひ参加してみてください。
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