在宅ワークをしている僕の１日のスケジュール【健康意識高めの生活】
こんにちは、ヒデキです。
この記事を書いている僕は、ブログを書きながらヘルスコンサルタントとして活動して、健康に関するアドバイスや情報を発信しています。
本記事では、在宅ワークをしている僕の１日のスケジュールを公開します。健康のために行っていることを取り入れたスケジュールなので、ぜひ参考にしていただければと思います。
本記事の内容
在宅ワークをしている僕の１日のスケジュール【健康意識高めの生活】
- 僕の１日のスケジュール
- 健康のために取り入れていること
- 朝活はブログ勉強会に参加
僕の１日のスケジュール
在宅ワークをしている僕の１日のスケジュールを公開します。
毎日、健康的に過ごすために、健康に良いことを色々取り入れたりしていますが、基本的なスケジュールは下記です。
- ４時半：起床・舌の掃除・・歯を磨く白湯を飲む
- ５時：朝活
- ５時半：朝のストレッチ
- ６時：朝日を浴びる・ウォーキング・瞑想
- ７時：子供と遊ぶ
- ８時：ブログを書く
- １１時半：昼食・休憩・昼寝
- １３時：クライアントさんの仕事
- １７時：妻・子供と散歩
- １７時半：筋トレ
- １８時：夕食
- １９時：子供とお風呂
- ２０時：コンテンツ制作
- ２１時：夜のストレッチ・呼吸法
- ２２時〜２３時：就寝
健康のために取り入れていること
健康のために取り入れていること
- 舌の掃除
- 白湯を飲む
- 朝のストレッチ
- 朝日を浴びる
- ウォーキング
- 瞑想
- 朝食は食べない
- 筋トレ
- 夜のストレッチ
- 呼吸法
舌の掃除
朝起きたら、歯磨きの前に、舌の掃除をしています。
舌には、舌苔という排泄物がついています。デトックスとして、舌の掃除をしています。
口臭予防にもなりますので、おすすめです。
下記、舌苔の正しい取り方について記事がありますので、参考にされてください。
» 【口臭予防】舌苔の正しい取り方【朝の習慣にするのがオススメ】
白湯を飲む
朝起きたら、最初に飲むものは、白湯です。
体温をあげてくれますし、排泄を促してくれますのでおすすめです。
朝のストレッチ
朝は、体の関節が固まっています。
全身の各関節をほぐすストレッチをしています。
朝日を浴びる
目覚めを良くするためと、体内時計をリセットするために朝日を浴びています。
ウォーキング
朝のウォーキングは、良いことだらけです。
僕は在宅ワークで、運動不足になりやすい生活をしているので、ウォーキングは必須です。
スマホがあれば、誰でも参加できるオンラインウォーキングを開催していますので、ぜひご参加ください。
» 【スマホで参加】オンラインウォーキング開催中【みんなで歩こう！】
瞑想
朝に瞑想をすると、とても充実した１日を過ごすことができます。
心が落ち着きますし、感謝の気持ちも湧き出てきます。
朝食は食べない
僕は、朝食を食べません。
10年ほど経ちますが、食べないほうが調子が良いです。
午前中のパフォーマンスが圧倒的に違います。
» 朝食抜きのメリットとデメリット【10年間継続する僕が語る！】
筋トレ
夕食の前に筋トレをしています。
１日一種目の自重筋トレをしています。
内容は、下記の記事で紹介しています。
» 【初心者向け】自宅で効率良く筋トレをしよう【今すぐ取り組める！】
夜のストレッチ
夜は、筋肉をほぐすストレッチをしています。
20分ほどかけて、ゆっくり行っています。
呼吸法
１日の終わりに、丹田呼吸法で気持ちを落ち着かせています。
深い呼吸になるので、睡眠の質も良くなります。ストレス解消にも効果的です。
朝活はブログ勉強会に参加
朝活は、ゾノさんのブログ勉強会に参加しています。
朝活に参加すると、１日の生産性が上がります。
ブログに興味がある方は是非チェックしてみてください。
» 【１日の目標セット】ゼロイチブログ『朝活の会』【朝ミーティング】
在宅ワークの僕が１日のスケジュールで大切にしていること
- 午前中は緊急ではないが重要なことをする
- 午後は緊急で重要なことをする
午前中は緊急ではないが重要なことをする
特に午前中の時間を大切にしています。
緊急ではないが重要なこと = 自分の夢に繋がること
を優先的に行っています。
僕にとって緊急ではないが重要なことは、今はブログなので、ブログを優先的に書いています。
ブログが書き終わるまでは、他の事はやらないようにしています。
ブログが午後にずれ込むこともあります。
始めたばかりの頃は、１日かかってしまうこともありました。
しかし、未来を変えたいのであれば、自分の夢に繋がることを優先した方が圧倒的に時間が短縮されると思います。
午後は緊急で重要なことをする
午後は、緊急で重要な仕事をします。
締切りがあることや、その日にやらなければならない、主にクライアント様の仕事です。
決して、クライアント様の仕事を疎かにしている訳ではありません。
しかし、緊急で重要な仕事を優先したり、そればかりしていると、現状維持はできるかもしれませんが、未来は変えられません。
今回は、以上になります。
在宅ワークで、しかも育児をしながら仕事をしているの、イレギュラーなことや、横からい色々仕事が入ってきたりします。
しかし、基本的なスケジュールを決めておけば、毎日ブレることはなくなります。
この記事が、少しでも参考になれば、嬉しいです。
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