運動不足の人は何から始めるべきか？【在宅ワーク／デスクワーク】
運動不足で何から始めたらよいかわからない人
運動不足ですが、何からはじめたらよいかわかりません。ジムに通うのもどうかなと。初心者は何から始めたら良いのか教えてください。
こんにちは、ヒデキです。
先日、僕は下記のようなツイートをしました。
運動不足の人は何から始めたらよいか、悩んむと思います。普段から運動不足の人が、いきなり激しい運動をするのはおすすめできません。まずは、軽い運動から始めるようにしましょう。自宅でできる運動で十分です。それを習慣にすれば、運動不足解消になり、健康にもとても良いですよ💁♂️
— ヒデキ@オンラインヘルスコンサル × 在宅パパ (@hideki_365) August 1, 2020
運動不足の人は何から始めたらよいか、悩んむと思います。普段から運動不足の人が、いきなり激しい運動をするのはおすすめできません。まずは、軽い運動から始めるようにしましょう。自宅でできる運動で十分です。それを習慣にすれば、運動不足解消になり、健康にもとても良いですよ💁♂️
在宅ワークやデスクワークの人は、１日のほとんどの時間を座って過ごしていると思います。
座っている時間がほとんどで、運動をしない生活を続けているを、健康にとても悪影響を与えます。
運動不足の人が、今日から取り組める運動を紹介しますので、ぜひご覧ください。
本記事の内容
運動不足の人は何から始めるべきか？【在宅ワーク／デスクワーク】
- 運動不足の人は軽い運動から始めよう
- 運動不足の人は体をほぐすことから始めよう
- 運動不足の人は掃除やウォーキングが最適
- 慣れてきたら自宅でできる筋トレもおすすめ
運動不足の人は軽い運動から始めよう
運動不足の人は、軽い運動から始めましょう。
普段、運動していない人が、いきなり激しい運動をするのは、リスクがあります。
激しい運動とは、ジョギングなどの心拍数が上がるスポーツです。
いきなり、激しい運動をすると、筋肉を痛めたり、怪我をする可能背が高くなります。
在宅ワークやデスクワークの人は運動不足が深刻
特に在宅ワークやデスクワークの人は、運動不足が深刻な問題です。
意識して、運動しないと、本当に体を使いません。
老化も早くなりますし、生活習慣病の原因にもなりますので、軽い運動を取り入れることをおすすめします。
運動不足の人は体をほぐすことから始めよう
運動不足の人は、筋肉や関節が固まっています。
まずは、体をほぐすことから始めましょう。
ストレッチがおすすめ
おすすめなのが、ストレッチです。
簡単なストレッチで十分です。呼吸をしながらストレッチをすることで、血流が良くなり、体をほぐすことができます。
毎日続けることで、意外と運動になることがわかりますよ。
体が硬いのに、運動をすると、怪我の原因にもなりますし、運動効果も半減してしまします。
運動不足の人は、まずストレッチを習慣にしましょう。
運動不足の人は掃除やウォーキングが最適
運動不足の人は、ストレッチと同時に、掃除やウォーキングであれば、怪我のリスクはあまりありません。
普段、生活している動きのなかで、積極的に体を動かすことを意識しましょう。
掃除をしよう
掃除を一生懸命やると、腕や足の筋肉を使います。あまり便利な器具を使わず、手で床や窓を拭いたりすると良いです。
立ったりしゃがんだりするので、足の運動にもなりますし、床や窓を拭く作業は、二の腕を刺激できます。
また、掃除をして、いつも部屋を綺麗にしておくと、気持ちが良いですし、一石二鳥です。
ウォーキングをしよう
ウォーキングもとてもおすすめです。
毎日のストレッチをしながら、自分のペースでウォーキングをしましょう。
ペースが自分でコントロールできるので、怪我のリスクが低い、有酸素運動と言えます。
始めのうちは、ゆっくり目でよいですが、慣れてきたら、少しずつ速歩きにして、運動強度を上げていくと良いと思います。
ウォーキングを始める人向けの記事があるので、是非参考にされてください。
» 【初心者】ウォーキングの始め方【継続できるポイントも教えます！】
慣れてきたら自宅でできる筋トレもおすすめ
ストレッチやウォーキングに慣れてきたら、自宅でできる筋トレにもチャレンジしてみましょう。
いきなり重りを持ってやると負荷がかかるので、最初は自重(自分の体重)だけで行う筋トレで十分です。
運動不足を解消する目的であれば、余分な負荷は必要ありません。
また、筋トレは、正しい姿勢を維持するのにもとても効果的です。
おすすめの筋トレがありますので、下記の記事を参考にされてください。
» 【初心者向け】自宅で効率良く筋トレをしよう【今すぐ取り組める！】
運動不足で何から始めるべきか考えるよりまず始めてみる
- まず行動に移そう
- 今日からストレッチを始めよう
- オンラインウォーキングのすすめ
まず行動に移そう
この記事を読んでいる方は、きっと運動不足で、何から始めようか迷っているのではないかと思います。
まずは、行動に移しましょう。
記事を読んで、理解しただけでは、なんの意味もありません。
迷っているより、まずは始めてみると良いと思います。
今日からストレッチを始めよう
今日からストレッチを始めてみましょう。
初心者におすすめのストレッチがありますので、下記の記事を読みながらやってみてください。運動不足解消の第一歩です。
» 初心者におすすめのストレッチ【30年間続けている僕が教えます！】
オンラインウォーキングのすすめ
ウォーキングを始めたいと思っている人。
思っているだけだと、始められないので、とりあえず始めてみましょう。
オンラインウォーキングがおすすめ
ウォーキングは気軽に始められますが、継続することがポイントです。
なかなかひとりだと続かないので、友人などを誘ってウォーキングをしましょう。
オンラインで参加できるウォーキングも開催しています。
誰でも気軽に参加できますので、是非ご参加いただければと思います。
» 【スマホで参加】オンラインウォーキング開催中【みんなで歩こう！】
今回は、以上になります。
これからの時代、ますます運動不足が深刻になってきます。
意識して、運動を取り入れてみてください。
また、健康を維持するためには、運動も大切ですが、食事も大切です。
下記の記事も合わせてご覧ください。
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