Written by Hideki Okajima

ウォーキングに一番おすすめな時間帯は朝【ダイエットにも効果的!】

運動&ストレッチ

ウォーキングに最適な時間帯を知りたい人
ウォーキングをやりたいけど、どの時間帯にやったらいいのかなぁ。おすすめの時間帯があれば教えてください。

こんにちは、ヒデキです。

この記事を書いている僕は、ブログを書きながらヘルスコンサルタントとして活動しつつ、健康で快適な毎日を送っています。

毎日ウォーキングしている僕が、ウォーキングに一番おすすめな時間帯を解説しますので、ぜひご覧ください。

本記事の内容

ウォーキングに一番おすすめな時間帯は朝【ダイエットに効果的!】

ウォーキングに一番おすすめな時間帯は朝【ダイエットに効果的!】

  • ウォーキングに一番おすすめな時間帯は朝
  • 朝の時間帯にウォーキングをするとダイエットにも効果的

ウォーキングに一番おすすめな時間帯は朝

ウォーキングに一番おすすめな時間帯は、圧倒的に朝です。

理由は、下記です。

  • 習慣化しやすい
  • 体内時計のリセット
  • 交通量が少ない

習慣化しやすい

ウォーキングは、朝の時間帯にしたほうが習慣化しやすいです。

お昼や夜などは、色々予定な急な対応が入ったりするので、習慣化しづらくなります。

朝は、早起きをすれば、邪魔をされない自分の時間で、ウォーキングをすることができます。

ウォーキングを習慣化するには、朝の時間帯が最適です。

体内時計のリセット

朝の時間帯にウォーキングをすると、朝日を浴びることができるので、体内時計のリセットができます。

体内時計と実際の時間では、少しずれがあります。ずれたままだと、自律神経のバランスがくずれますので、朝日を浴びて体内時計をリセットする必要があります。

また、朝日を浴びるとセロトニンという幸せホルモンが分泌されて、とてもポジティブな気持ちになります。

朝の時間帯にウォーキングをすることで、体はもちろん、心もリフレッシュされ、一日の始まりには最高の状態になります。

交通量が少ない

朝の時間帯だと、とてもウォーキングしやすいです。

なぜなら、地域にもよりますが、車の交通量や人通りが少ないからです。

車や人が多いと、ウォーキングしづらいですし、排気ガスが気になったりします。

朝の時間帯にウォーキングをするとダイエットにも効果的

朝の時間帯にウォーキングをすると、ダイエットにも効果的です。

ウォーキングをすると体の血流がよくなり、代謝が上がります。朝の時間帯に代謝を上げておくと、1日のカロリー消費量も上がるので、その結果脂肪が燃えやすくなります。

また、習慣化すると基礎代謝も上がってきますので、ダイエットの効果を期待するには、継続が大切です。

朝のウォーキングで注意すること

朝のウォーキングで注意すること

  • 起きてすぐウォーキングしない
  • 水分を補給する
  • ストレッチをする

起きてすぐウォーキングしない

朝起きてすぐにウォーキングをしないようにしましょう。

朝起きて寝ぼけた状態で、外にでるのは、危険ですので避けましょう。

また、体が活動する準備ができていないと、逆に体調不良になりますので、しっかり準備をしてからウォーキングをしましょう。

水分を補給する

ウォーキングの前に、水分を補給しましょう。

朝は、長い間水分を補給していいない状態になっています。睡眠している間に汗をかいているので、軽い脱水状態になっています。

朝起きて、ウォーキングの前には、最低コップ一杯の水分を補給しましょう。朝なので、白湯がおすすめです。

ストレッチをする

ウォーキングの前に、軽いストレッチをしましょう。

寝起きは、体が固まっている状態です。朝起きてすぐにウォーキングすると、関節を痛めたり、怪我の原因になるので、ストレッチをしましょう。

ウォーキングは継続することが大切

ウォーキングは継続することが大切

ウォーキングを継続するには、自分の生活スタイルに合わせた時間帯を選ぶことが大切です。

朝の時間帯をおすすめしましたが、ウォーキングは継続できないと意味がありません。

昼や夜の方が継続しやすいという人は、無理をせず、自分の生活スタイルに合わせて時間帯を選びましょう。

下記、ウォーキングに関する記事がありますので、ぜひ参考にしてみてください。

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