健康になりたければまず食事を見直そう【健康にトレンドは必要ない】
健康になりたいと思っている人へ
不健康だから健康になりたいなぁ。でも何からしてよいかわからないし、お金もかけたくないし。健康になれる良い方法を教えてください。
こんにちは、ヒデキです。
この記事を書いている僕は、ブログを書きながらヘルスコンサルタントとして活動して、健康に関するアドバイスや情報を発信しています。
本記事では、健康になるための食事について解説しますので、ぜひご覧ください。
本記事の内容
健康になりたければまず食事を見直そう【健康にトレンドは必要ない】
- 食事を見直して腸を整えよう
- 何を食べればよいか
- 主食の質が大切
- 健康にトレンドは必要ない
食事を見直して腸を整えよう
健康になるには、まず食事を見直して腸をお整えることが大切です。
東洋医学では、「腸」をとても大切にしています。西洋医学でも、免疫細胞の70%は腸にあるということが分かっています。
病気の元は、腸内環境が鍵になっているといっても過言ではないと思います。
「腸内環境を整える」は、僕のこの365blogのテーマでもあります。
普通の食生活をしていると、腸内環境が乱れてきます。意識して食事を摂らないと、健康を保つには難しい時代になってきています。
何を食べればよいか
健康になるには、何を食べればよいのでしょうか？
あれこれ食べなくても、実はとてもシンプルな食事で良いのです。
人間の構造から、見てみましょう。
人間の歯は、32本あります。
犬歯（糸切り歯）：4本
臼歯：20本
また、顎を動かすと縦にも動くし、横にも動きますよね。肉食動物は、縦にしか動きません。
歯の種類の割合や構造からみると、人間は穀物や野菜を多く食べるように出来ています。
お肉は、そんなに食べなくても良い割合です。
このように、日本人には、ご飯を中心とした昔ながらの和食が最適なのがわかります。
下記、日本人に合った食べ物の記事があるので、ぜひご覧ください。
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主食の質が大切
健康になるには、特に主食の質が大切です。
主食を白米にすると、ビタミンやミネラル、食物繊維が足りないので、おかずで色々食べないと補えません。
主食を未精製の玄米に変えるだけで、栄養がアップしますので、おかずはそんなに必要なくなります。
下記、主食や玄米に関する記事がありますので、ぜひご覧ください。
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健康にトレンドは必要ない
健康にはドレンドはありません。
なぜなら、人間の構造は、昔から変わっていないからです。
昔から変わったといえば、環境です。環境には気を使う必要があります。
しかし、食べ物にトレンドはなく、季節の旬の食べ物があるだけです。
食に関するトレンドは、あまり効果がなかったり、逆にそれだけを大量に食べると逆効果になる場合があるので、注意が必要です。
健康になるには運動や自然に触れることも大切
- 運動不足に気をつけよう
- 自然に触れて心も体もリフレッシュ
運動不足に気をつけよう
健康になるには、運動不足にならないよに運動を習慣化することも大切です。
運動のメリットは、
- 筋力の維持または、筋力アップ
- 腸の動きを活性化
- 気分のリフレッシュ
です。
健康になるための運動は、激しい運動は必要ありません。軽い運動で十分です。
僕がおすすめするのは、ウォーキングとストレッチです。
下記、ウォーキングとストレッチの記事がありますので、ぜひご覧ください。
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僕が開催しているオンラインウォーキンがあります。スマホがあれば、誰でも参加できます。
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【スマホで参加】オンラインウォーキング開催中【みんなで歩こう！】
運動不足でウォーキングを始めたいけど、継続できるように楽しく始めたい人向けの記事です。オンラインでみんなでウォーキングできるコミュニティを作ったので、ぜひご覧ください。
自然に触れて心も体もリフレッシュ
困ったことや悩んでいることがあるときには、自然に触れてリフレッシュしましょう。
好きなことをするのも良いですが、自然に触れる方が効果があるようです。
都会に住んでいる人は、自然があまりないと思いますが、公園の緑を見るだけでも十分だと思います。
理想は、大自然の中に身を置くのが良いですが、公園の木を見るだけでも心が落ち着きます。
以上になりますが、健康になるためには、食事と運動が大切です。
下記、健康になるために、体質を改善する内容をまとめた「体質改善プログラム」の記事があります。ぜひ、ご覧ください。
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