【ダイエットしたい人へ】よく噛むことのメリット７つと継続するコツ
健康的にダイエットしたい人
よく噛むことはダイエットに良いと聞いたことがあります。どんなメリットがあるのかなぁ。よく噛むことのメリットと継続のコツを教えてください。
こんにちは、ヒデキです。
この記事を書いている僕は、ブログを書きながらヘルスコンサルタントとして活動しつつ、健康で快適な毎日を送っています。
本記事では、よく噛むことのメリット７つの継続するコツを解説しますので、ぜひご覧ください。
本記事の内容
【ダイエットしたい人へ】よく噛むことのメリット７つ
よく噛むことで得られる７つのメリットを解説します。
- メリット１：食べすぎの防止
- メリット２：代謝がアップする
- メリット３：胃腸が元気になる
- メリット４：口臭や虫歯の予防
- メリット５：脳が活性化
- メリット６：味覚が良くなる
- メリット７：体調が良くなる
メリット１：食べすぎの防止
ゆっくりよく噛むと、満腹中枢が刺激されて、強い食欲が抑えられるので、適正な食事量になってきます。早食いの人は、満足感が得られる前に食べすぎてしまいます。
食事には最低20分かけてゆっくり噛んで食べると良いです。
メリット２：代謝がアップする
よく噛むことで、エネルギー消費が高まることが分かっています。
食事は、毎日するものなので、ちょっとした意識が、大きな成果となりますよ。
メリット３：胃腸の消化吸収が良くなる
よく噛むと唾液の分泌が増えます。唾液には消化酵素が含まれているので、食べ物を口の中である程度消化してくれます。そうすると胃腸の消化吸収の負担が少なくなるので、その分胃腸が元気になっていきます。食事をするとお腹が痛い人や下痢の人は、よく噛んで食べると、改善される可能性が高いです。
また、胃腸には免疫細胞がたくさんあるので、胃腸が元気になれば、免疫力アップにも繋がります。
メリット４：口臭や虫歯の予防
よく噛むと唾液の分泌が増え、口の中の雑菌の繁殖を抑えてくれます。口臭や虫歯などは、口の中の雑菌が原因です。
よく噛んで食事をし、口臭や虫歯を予防しましょう。
メリット５：脳が活性化
顎をよく使うので、脳の血流が増えることで、脳が活性化されます。
メリット６：味覚が良くなる
口の中で食べ物が噛み砕かれる過程で、今まで得られなかった旨味などを感じることができます。
ご飯をよく噛んでたべてみてください。唾液に含まれる消化酵素でご飯のデンプンがブドウ糖に分解され、甘みを感じることができます。
そんなに豪華な食事でなくても、よく噛んで食べれば、満足感を得ることができますよ。
メリット７：体調が良くなる
よく噛むことのメリットはたくさんあり、相乗効果で、身体にエネルギーが満ち足りてきます。
体調が良くなかったり、ダルかったりするときは、ほどんどが胃腸の疲れからきています。容易にサプリや薬に頼るのではなく、よく噛んで食べることを実践してみてください。
【ダイエットしたい人へ】よく噛むことを継続するコツ
- １口30回噛むのは正直大変
- 食事内容を工夫する
- 継続すれば無理なダイエットより効果大
１口30回噛むのは正直大変
いろいろな健康情報に
が推奨されています。
１口30回噛むと普段いかに噛んでいないことが認識ますし、とても健康に良のは確かです。噛んで食べることは良いことくらい、ほとんどの人が頭で理解していると思いますが、継続できている人はわずかだと思います。
やってみるとわかるのですが、１口30回噛むと相当顎が疲れますし、時間もかかります。毎食続けるには、相当意識が高くなければ継続できません。
そこで、100点ではないですが、継続できるコツとして
食事の１口目だけ30回噛む
をおすすめします。１口目だけ30回噛むのであれば、無理なく継続出来るのではないかと思います。
食事の初めに唾液を分泌しておくことはとても大切です。それだけで70点くらいになります。
まずは、毎食70点を目指して、継続してみましょう。
食事内容を工夫する
食事内容を工夫するのも良いです。
例えば、野菜や具などを少し大きめにし、食べごたえがある食事にすると自然と噛む回数が増えます。また、白米ではなく、玄米や雑穀米などにすれば、噛みごたえがあるので、よく噛むようになります。
意識しないでも、食事内容で自然と噛む回数を増やすことができますので、いろいろ工夫してみてくださいね。
下記、玄米に関する記事がありますので、参考にされてください。
白米を玄米に置き換えるだけでダイエット【デトックスも期待できる】
玄米を始めたい人へ。玄米は、ダイエットに効果的というけど、食べ方とかわからないから知りたいです。10年間、玄米食をしている僕が、玄米の効果を解説します。
継続すれば無理なダイエットより効果大
いろいろなダイエット方法がありますが、ほとんどがリバウンドしてしまいます。
よく噛むことを習慣化すれば、リバウンドすることなく健康的にダイエットできます。
お金や時間をかけることなく取り組めるので、いろいろなダイエットに手をだすよりも、よく噛んで食事をする方が、超おすすめです。
まずは【体質改善プログラム７step】お試しください！
人気記事【体質改善プログラム７step】パフォーマンスを最大化する健康術
人気記事【スマホで参加】オンラインウォーキング／グループチャット【無料】