【健康づくり】毎日の積み重ねが体を変えていく【魔法はありません】
こんにちは、ヒデキです。
先日、僕は下記のようなツイートをしました。
健康づくりは、毎日の積み重ねが大切です。毎日、不健康な生活をしていれば、いつか必ず不健康な体になります。それは誰もがわかることですね。健康になることも全く同じです。「健康は一日にして成らず」です💁♂️毎日、ちょっとずつでも良いので、健康に良いことをしていきませんか？
— ヒデキ@オンラインヘルスコンサル × 在宅パパ (@hideki_365) July 11, 2020
健康づくりは、毎日の積み重ねが大切です。毎日、不健康な生活をしていれば、いつか必ず不健康な体になります。それは誰もがわかることですね。健康になることも全く同じです。「健康は一日にして成らず」です💁♂️毎日、ちょっとずつでも良いので、健康に良いことをしていきませんか？
本記事の内容
【健康づくり】毎日の積み重ねが体を変えていく
- 健康は一日にして成らず
- 不健康も一日にして成らず
- 毎日体を声を聞こう
- 小さなことから取り組もう
- 体のメンテナンス方法
健康は一日にして成らず
不健康だった人が、ある日突然、健康になることはありません。
毎日の積み重ねが、健康な体へと変わっていくのです。
人間の体液は、３ヶ月で入れ替わると言われています。
少なくとも、健康なことを取り入れて、効果がでるまでには、最低３ヶ月はかかるということです。
体重の増減は、短期的に変化しますが、短期的な増減は、体にとってともて負担になるので、おすすめしません。
不健康も一日にして成らず
不健康も一日にして成らずです。
食べすぎやストレスで、毎日体に負担をかけていくと、気が付かないうちに、不健康に向かっていきます。
すぐに症状にはでないので、なかなか気づきにくいですが、病気になるには時間がかかるのです。
ちょっとした負担は気づきにくい
知り合いのお医者さんに聞いたことがありますが、診察をするときに
お医者さん：体調はどうですか？
と聞くと
患者さん：変わりはありません
と答える人が多いそうです。
でも、実は体の中では、病気に向かって進行していることが多いそうです。
特に、生活習慣病というのは、進行していることに気づきにくいので、気づいたときには、相当進んでいる可能性があります。
毎日体を声を聞こう
健康づくりの基本と言っても良いのが、毎日体の声を聞くことです。
自分の体は、自分が一番知っているはずです。
生まれてからずっと体を管理しているのは自分ですよね？
体の声を聞いて、メンテナンスしていれば、病気を予防することができますし、小さなサインにも気づくことができるようになります。
下記、体の声を聞くというテーマの記事があるので、ぜひご覧ください。
【我慢は不要！】体の声を聞く食事のコツ５つ【自分に合った食べ方】
体の声を聞いて食事をしていますか？体の声を無視し続けると、体の不調の原因や病気の原因になります。体の声を聞く食事のコツがわかれば、日々の体調管理も難しくはありません。初めは少し時間がかかるかもしれませんが、意識するだけで変わってくるので、ぜひ試してみてください。
小さなことから取り組もう
健康に良いからといって、いきなり生活スタイルを大きく変えたり、食事を変えたりすることは、難しいですよね。
まずは、自分の食生活や運動量を見直して、少しずつ改善していくことをおすすめします。
僕自身の失敗談でもありますが、あれもこれもといろいろ手を出して、長続きしたためしたがりません。
人間は変化が嫌い
人は本能的に、現状を維持したいという性質があります。
変化は命の危機と捉えるからです。
ですので、あまり大きな変化を与えないよう、少しずつ改善していくことです。
特に、食欲というのは、人間や動物にとって、とても強い欲求の一つです。
いきなり厳しい食事制限をすると、その分リバウンドが大きいのはイメージがつくと思います。
体のメンテナンス方法
僕がおすすめする、体のメンテナンス方法は、短期的に体調を調整する方法です。
例えば、２日連続で食べすぎたかなと思ったら、その後の２日で少食にして胃腸を休めます。
そうすれば、そんなに体に負担をかけることはないと思います。
暴飲暴食を１週間続けると、体調不良になり、なかなか体調を戻すのに時間がかかります。
体に負担をかけた分だけ、回復にも時間がかかる
例えば、１ヶ月不摂生をして、体調不良になったら、その体調を取り戻すのには、同じく１ヶ月ほどかかります。
例え薬で症状が治まったとしても、根本的に体が元に戻ったとは言えません。
ですので、何年もかけて作り上げた不健康は、短期間には改善できないと思ってい良いと思います。
ピアノで例えると、１日練習をサボると、取り戻すのに１日かかると良く言われます。
健康づくりでも同じなんです。
【健康づくり】毎日の積み重ねが心も変えていく
- 心のメンテンナンスも積み重ねが大切
- ストレスはなるべくその日のうちに解消する
- 心の捉え方も見直してみる
- 体と心は繋がっている
- 感謝の気持ちを忘れない
心のメンテンナンスも積み重ねが大切
心のメンテナンスも積み重ねが大切です。
毎日ちょっとした幸せがあると、とても楽しい日々を送ることができます。
しかし、逆に毎日同じストレスを感じていると、やがて、大きな感情となってしまいます。
ストレスもバランス
前に進むエネルギーとして、ストレスもある程度は、人間にとって必要です。
ストレス社会と言われる現代では、前向きになれるストレスと、自分にとって本当に良くないストレスを見極めながら、バランスを取っていくことがとても大切です。
ストレスはなるべくその日のうちに解消する
ストレスは、なるべくその日のうちに解消するように心がけましょう。
自分の好きなことをしたり、リラックスをしたり、自分なりのストレス解消法を見つけておくと良いですね。
しかし、大きなストレスは、その日のうちに解消することは難しいと思います。
早期に問題を解決して、なるべく長く引きづらないことが大切です。
心の捉え方も見直してみる
同じ環境でストレスを感じる人と、ストレスを感じない人がいます。
その違いは何でしょうか？
心の捉え方次第で、ストレスに感じたり、感じなかったりします。ちょっとした心の捉え方で、毎日のストレスが大きく変わってきます。
自分の心の捉え方を見直してはいかがでしょうか？
下記、心の捉え方に関する記事がありますので、ぜひご覧ください。
ストレスの本当の原因は心の持ち方にある【毎日楽しく生きるために】
ストレスで病気になりたくない人へ。ストレスが原因で病気になることが分かってきています。ストレスを溜めないポイントを解説します。ぜひご覧ください。
体と心は繋がっている
心と体は密接に繋がっています。
心と体、両方健康でないと本当の健康とは言えません。
病気とは、気が病むと書きます。
また、病は気からという言葉もあるので、心の健康は、体の健康に繋がっていると言えます。
心と体の健康を保つには難しい時代です。
今を生きる私達にとって、大きな課題とも言えます。
感謝の気持ちを忘れない
心の健康を保つのに一番大切なのが、感謝の気持ちです。
本当に健康な人は、謙虚で、いつも感謝の心を持っています。
感謝の気持ちを持つことが難しい時代
物や選択肢が溢れている現代では、なかなか感謝の気持ちを持つということが難しい時代です。
自分で生きていると錯覚してしまいがちですが、生かされているという気持ちや、人に支えられていると感じることができれば、自然と感謝の心が湧き出てくると思います。
今回は、以上になります。
体と心をリフレッシュさせるには、ウォーキングがおすすめです。
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