運動嫌いで続かない人へ伝えたい【継続するためのマインドセット】
こんにちは、ヒデキです。
先日、僕は下記のようなツイートをしました。
運動嫌いで続かない人の思考は、「運動＝辛い、苦しい、大変」になっています。それを、「運動=楽しい、気持ち良い、いつでもやりたい」という思考に変えていきましょう。いきなり運動強度が高い運動をすると、苦痛でしかないので、続きません。自分のレベルにあった運動から、始めるべきです。
— ヒデキ@ヘルスコンサル × 在宅パパ (@hideki_365) July 7, 2020
運動嫌いで続かない人の思考は、「運動＝辛い、苦しい、大変」になっています。それを、「運動=楽しい、気持ち良い、いつでもやりたい」という思考に変えていきましょう。いきなり運動強度が高い運動をすると、苦痛でしかないので、続きません。自分のレベルにあった運動から、始めるべきです。
この記事を読んでくださっているということは、運動嫌いでも、続けたいという意思がある人だと思います。
人間は、嫌いなことは、なかなか継続することが、難しいです。まずは、運動が嫌いという思考を変えていきましょう。
運動の大切さと、継続する方法を解説したいと思います。
運動嫌いで続かない人へ伝えたい【継続するためのマインドセット】
運動嫌いで続かない人へ伝えたいことは、下記です。
- 健康を維持するのに運動は不可欠です
- 人間の体は、下半身から老化が始まる
- 運動は楽しいという思考に変えよう
- 継続する運動はあまり疲れない運動が良い
- ジムへ通ったけど続かなかった人へ
- 継続する目標を明確にする
健康を維持するのに運動は不可欠です
健康を維持するのには、運動は不可欠です。
例えば、僕はゲームが嫌いなので続きませんということであれば、健康維持にも関係ないですし、無理してやることはないと思います。
しかし、運動は、健康を維持するのにとても大切です。
ですので、嫌いであればやらなければ良いというレベルの話ではありません。
現代人は、普通に生活しているだけで、運動不足なので、少し真剣に考える必要があります。
大切なので、もう一度繰り返しまが、睡眠や食事改善だけでは、なかなか健康を維持することはできません。
年をとっても、毎日元気よく過ごすためには、運動をする習慣を身につけることがとても大切です。
人間の体は、下半身から老化が始まる
人間の体は、下半身から老化が始まります。
若い人には、イメージがつかないかもしれませんが、人間は歩けなくなると一気に老化進みます。
下半身が弱くなってからの運動は、筋力が弱っているので膝や足首に負担がかかり、怪我をしやすくなります。
若いうちから、運動の習慣を身につけて、下半身を鍛えておくことがとても大切です。
人生100年時代と言われる時代です。
年をとっても、自分の足で歩くことができるように、一生継続できる運動を今から見つけましょう。
運動は楽しいという思考に変えよう
運動は健康に良いとはいっても、運動がそもそも嫌いだと継続することは、とても難しいです。
運動が嫌いで続かない人の思考は、
というイメージがあるのではないかと思います。
人間は、嫌いなことは、続けることはできません。
まずは、運動のイメージを一度捨てることが大切です。
運動が好きな人の思考は、
という思考なのです。
運動というと、ジョギングとか水泳、筋トレをイメージしがちですが、ストレッチやウォーキングも立派な運動です。
まずは、運動というイメージを少しずつ変えていきましょう。
継続する運動はあまり疲れない運動が良い
「運動 = 疲れる」というイメージは、少し間違いがあります。
アスリートの方がしている運動(スポーツ)は、激しい運動なので、日々疲労との戦いです。
しかし、健康を維持する運動は、疲れない程度の運動のほうが、むしろ良いのです。
心拍数を上げる運動を頻繁にすると、とても体に負担がかかります。
健康寿命を伸ばすという観点でいうと、軽い疲労感くらいの運動を毎日続けることが、とても大切になります。
「運動 = 疲れる」というイメージはすてて、「運動 = 心地よい」というイメージを持つようにしましょう。
実際運動するときも、心地よい運動を選ぶと良いと思います。
いやいや、ジョギングをしたほうが、爽快感があるよという人もいると思います。
ある程度、体力がある人であれば、ジョギングも気分転換になるので良いと思います。
でも、運動嫌いで続かない人が、いきなりジョギングは、苦痛でしかないと思うので、おすすめはしません。
ジムへ通ったけど続かなかった人へ
ジムへ通ったけど続かなかった人って、結構いると思います。
ジムにはメリットがたくさんありますが、継続できない理由もあります。
ジムを継続できない理由
・初心者には少しハードルが高く感じる
・オーバートレーニングになりやすい
僕もジムに通っていましたが、初心者の方が継続するには少しハードルが高い場所かなという感じもしていました。
もちろん、ジムの雰囲気が好きで、継続できる人は、ジムはとても良い場所です。
ジムへ通ってけど続かない人は、自宅でできる運動をすれば、十分かと思います。
運動嫌いで続かない人へおすすめの運動
運動嫌いで続かない人におすすめの運動を紹介します。
- ストレッチ
- ウォーキング
- 自宅で筋トレ
ストレッチ
ストレッチをするだけでも、十分運動効果があります。
初めは、ジムや運動器具にお金をかけるより、ストレッチをおすすめします。
ストレッチは呼吸がポイント
ストレッチは、運動効果を高めるために、呼吸がとても大切です。
深い呼吸をしながらストレッチをすると、体全体の血流も良くなりますし、体温も上がってきます。
呼吸を意識したストレッチを１ヶ月続けるだけでも、相当な効果があると思います。
僕は、お風呂に上がってから必ずストレッチをしています。
若さを保つためにもストレッチが大切
若さを保つためにストレッチってとても大切です。
赤ちゃんや子供、または学生を見ているとわかると思いますが、関節の動きが良いので、歩いていても、とても自然で若々しく見えます。当たり前ですが。。。
若くても関節の動きが悪いと、老けてみえてしまいます。関節が硬いので、動きが制限されていて、歩く姿がとても老けて見えるのです。
ストレッチをしていれば、関節や筋肉を柔らかく保つことができるので、体の動きや立ち姿がとても若々しく見えます。
若さを保つためにもストレッチはとてもおすすめです。
Youtubeで”初心者 ストレッチ”と検索すれば、色々なストレッチ動画が出てきますので、自分に合ったストレッチ動画を見つけてみると良いと思います。
また、僕がおすすめするストレッチの記事もありますので、ぜひご覧ください。
初心者におすすめのストレッチ【30年間続けている僕が教えます！】
ストレッチを始めたい人へ。ストレッチを毎日やっている僕が、効果的なおすすめのストレッチを解説します。
ウォーキング
ストレッチとともにおすすめなのが、ウォーキングです。
ウォーキングは、誰でも気軽に初められて、体にも負担が少なく、強度をコントロールしやすい運動です。
僕も毎朝ウォーキングをしています。
スマホがあれば誰でも参加できるオンラインウォーキングも開催しています。
【スマホで参加】オンラインウォーキング開催中【みんなで歩こう！】 | 365blog
運動不足でウォーキングを始めたいけど、継続できるように楽しく始めたい人向けの記事です。オンラインでみんなでウォーキングできるコミュニティを作ったので、ぜひご覧ください。
自宅で筋トレ
ストレッチやフォーキングが習慣化した人は、自宅での筋トレがおすすめです。
少し運動強度が高くなりますが、筋肉の維持や強化には、とてもおすすめです。
筋トレといっても、少しきついかなぁくらいの筋トレで十分です。
あまりきつい筋トレは必要ありません。
下記、おすすめの筋トレの記事がありますので、参考にされてください。
【初心者向け】自宅で効率良く筋トレをしよう【今すぐ取り組める！】
自宅で筋トレを始めたい人へ。筋トレを習慣にしている僕が、初心者におすすめのメニューと継続のコツを解説します。
今回は、以上になります。
運動不足が深刻化している現代では、誰にとっても、運動を続けるというのはとても大切な課題です。
なかなか運動が続かない人にとって、役に立てたらとても嬉しいです。
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