白砂糖がなぜ体に悪いと言われるのか【正しい理解と上手な付き合い方】
白砂糖がなぜ体に悪いと言われるのか知りたい人へ
白砂糖は調味料なので、よく使うのですが、なぜ白砂糖が体に悪いと言われているんだろう？体に悪い理由が知りたいです。
こんにちは、ヒデキです。
この記事を書いている僕は、ブログを書きながらヘルスコンサルタントとして活動しつつ、健康で快適な毎日を送っています。
本記事では、白砂糖がなぜ体に悪いと言われるのかと白砂糖の上手な付き合い方を解説しますので、ぜひご覧ください。
本記事の内容
白砂糖がなぜ体に悪いと言われるのか
白砂糖がなぜ体に悪いと言われるのかを解説します。
- 虫歯になりやすい
- 白砂糖を摂るとキレやすくなる
- 糖尿病になりやすい
- カルシウムを奪う
- 腸内の悪玉菌が増える
虫歯になりやすい
白砂糖は虫歯になりやすいことはほとんどの人が理解していると思います。
白砂糖でなくても、甘いものは虫歯菌のエサになるので、注意が必要です。
白砂糖を摂るとキレやすくなる
白砂糖を摂るとキレやすくなる言われます。
白砂糖を摂ると血糖値が急上昇します。血糖値が急上昇すると体は、インスリンをたくさん出して血糖値を下げようとします。
急上昇した血糖値は、急降下します。血糖値は、感情にも影響しますので、血糖値の乱高下は、感情が不安定になり、キレやすくなるということです。
特に、小さい子供は、白砂糖と使ったケーキやお菓子の食べすぎには気をつけてあげましょう。
糖尿病になりやすい
白砂糖を摂り、血糖値が乱高下すると、糖尿病のになるリスクも高まります。
白砂糖を摂りすぎるとインスリンを出す機能がうまくいなかくなり、血糖値が高くなったままになります。糖尿病になると様々な合併症にもかかりやすくなりますので、白砂糖の摂りすぎに気をつけましょう。
また、糖尿病の原因は白砂糖だけでなく、食事内容や運動不足も影響します。糖尿病予防には、生活習慣の見直しが必須です。
カルシウムを奪う
白砂糖は、体の中で処理される過程で、多くのビタミンやミネラルを必要とします。
ミネラルの中でも、特にカルシウムが多く消費されるようです。ただでさえ、日本人はカルシウム不足と言われますので、白砂糖を摂りすぎるとますますカルシウム不足になってしまします。
骨粗鬆症にもなりやすくなりますので、注意が必要です。
腸内の悪玉菌が増える
白砂糖は、腸の中の善玉菌を減らしてしまうので、その分悪玉菌が増えてしまいます。
白砂糖を摂ると、お腹が緩くなったり、消化不良を起こしてしまう可能性が高くなります。
胃腸が弱い人は、白砂糖を摂りすぎないように注意が必要です。
白砂糖の正しい理解と上手な付き合い方
- 白砂糖の摂りすぎに注意
- 白砂糖の代わりになる甘味料
- 白砂糖と上手に付き合う
- 僕が使っている甘味料
白砂糖の摂りすぎに注意
食べ物は何でもそうですが、白砂糖も摂りすぎるから体に負担をかけるのです。
逆に言いいますと、自分の体が白砂糖を処理できる量であれば、そんなに影響はないと思います。甘いものは、適度であればリラックス効果もあるので、完璧に排除する必要はないと思います。
しかし、白砂糖を使ったデザートやお菓子は、中毒性が高く、意識しないと摂りすぎになる可能性があるので、注意が必要です。
白砂糖の代わりになる甘味料
白砂糖は、ミネラルやビタミンがあまり含まれない精製された砂糖です。
できれば、あまり精製されていない甘味料を摂ると良いでしょう。
おすすめの甘味料
- 黒砂糖
- きび糖
- 甜菜糖
- メープルシロップ
精製されていない甘味料は、ビタミンやミネラルが含まれているので、白砂糖よりかは血糖値の上昇も緩やかです。
しかし、これらも摂りすぎれば体の負担になるので、摂りすぎには注意しましょう。
白砂糖と上手に付き合う
普通に生活している限り、白砂糖を全く摂らないというのは、ほぼ不可能だと思います。
色々な料理にも含まれていますし、もちろんお菓子やデザートにも含まれています。
すごい努力をすれば、白砂糖を一切とらない生活はできるかもしれませんが、それがストレスになると本末転倒です。ストレスは、腸に悪影響を与えてしまうからです。
しかし、すでに病気や糖尿病にかかっている人は、白砂糖は摂らない方が良いと思います。
健康な人であれば、白砂糖のメリットとデメリットを理解した上で、うまく付き合っていけば良いと思います。白砂糖を摂る割合を減らして行ければ、Goodですね。
また、本当に健康になれば、あまり甘いものを食べたくなくなります。僕は、甘いものが大好きでたくさん食べていましたが、食事を改善したら、あまり食べたくなくなりました。
下記、甘いものをやめる方法の記事がありますので、参考にされてください。
甘いものがやめられない人の７つの特徴【ダイエットにも良い対策法】
甘いものが肥満や様々な病気の原因になることは誰でも知ってますよね？けれども、甘いものが大好きな人にとっては、なかかなやめることが難しいですよね。本記事では、甘いものをやめられない人の特徴とその対策法を解説しますので、ぜひご覧ください。
僕が使っている甘味料
僕が使っている甘味料を紹介します。
僕が使っている甘味料
- 黒砂糖
- 甜菜糖
- 甜菜オリゴ糖
料理や飲み物によって使い分けています。
白砂糖は買いませんが、白砂糖を使ったチョコやお菓子は食べます。食べ過ぎると具合が悪くなるので、食べすぎには注意しています。
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