【便秘に効果的】寝る前２分でできる腸もみのやり方【腸スッキリ！】
便秘で困っている人へ
頑固な便秘で困っています。便秘を改善したいけど、良い方法ないかなぁ。自分で便秘を改善する方法を教えてください。
こんにちは、ヒデキです。
この記事を書いている僕は、ブログを書きながらヘルスコンサルタントとして活動しつつ、健康で快適な毎日を送っています。
本記事では、便秘に効果的な腸もみのやり方を解説しますので、ぜひご覧ください。
本記事の内容
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【便秘に効果的】寝る前２分でできる腸もみのやり方【腸スッキリ！】
- 腸もみは便秘に効果的
- 寝る前２分でできる腸もみのやり方
- 腸もみのポイント
- 腸もみの注意点
腸もみは便秘に効果的
腸もみの凄い効果を解説します。
- 便秘の改善
- 代謝のアップ
- 免疫力アップ
腸は本来柔らかくて柔軟性があります。
しかし、食べ過ぎたり、ストレスを溜めてしまうと、腸が硬くなっってしまったり、動きが悪くなってしまいます。そうすると、便秘の原因になってしまいます。
腸もみを習慣にして柔らかくすると、腸の動き良くなり、便秘はもちろん、様々な不調が改善していきます。
また、腸の働きが悪いことが原因で、様々な症状が現れます。
腸もみは簡単にできてとても効果が高いので、試してみることをおすすめします。
寝る前２分でできる腸もみのやり方
２分でできる腸もみのやり方を解説します。
寝る前に布団の中でできるので、毎日の習慣にしやすいと思います。
- 腸もみのやり方１．仰向けに寝てひざを立てます
- 腸もみのやり方２．両手の３本の指を使ってお腹を時計回りに押していきます
- 腸もみのやり方３．押す場所は、おへそを中心として、時計回りの12箇所です
- 腸もみのやり方４．息を吐きながら、８秒かけてゆっくり押していきます
- 腸もみのやり方５．息を吸いながら、２秒で戻します
- 腸もみのやり方６．お腹の12箇所を押していきます
腸もみのポイント
腸もみのポイントです。
腸もみのポイント
- 押す時は、気持ち良いくらいのところまでにしてください
- 硬くなっているところは、便が溜まっている可能性があるところです
- 仰向けがおすすめですが、座っていてもできます
- 便秘がひどい方は、２周〜３周行うと良いです
腸もみの注意点
- 食べた直後は避ける
- 避けたほうが良い人
食べた直後は避ける
消化されていないまま腸もみをすると苦しいですし、お腹が痛くなってしまいます。
避けたほうが良い人
腸もみを避けたほうが良い人です。
- 妊娠している人
- お腹に疾患を抱えている人
【便秘に効果的】寝る前２分でできる腸もみはこんな人におすすめ
腸もみは、こんな人におすすめです。
- 便秘がち
- いつもお腹の調子が悪い
- 疲れが取れない
- 首こりや肩こり
- ストレスが溜まっている
- 冷え性
- 健康を維持したい
- 断食やデトックスしたい
便秘がち
腸もみを試して、スムーズな便意になるよう改善していきましょう。
いつもお腹の調子が悪い
腸もみで腸の動きを良くしてあげましょう。
疲れが取れない
腸もみで肝臓も刺激することができるので、試してみてください。
首こりや肩こり
腸もみをして腸内環境を整えてあげましょう。
ストレスが溜まっている
腸もみをして、腸を元気にすると、心もスッキリしてきますよ。
冷え性
お腹が冷たいのは、腸の動きが悪いからです。
冷え性も様々な不調の原因になるので、腸もみで腸を元気にしてあげましょう。
健康を維持したい
40代以降は、加齢とともに腸の動きが悪くなますので、予防のために腸は柔らかくしておいたほうがよいです。
断食やデトックスしたい
断食中に腸もみをすると宿便の排泄を促してくれます。
【便秘に効果的】腸もみプラス食事改善も大切
便秘を改善するには食事の見直しも大切です。
腸もみで便秘の改善しますが、根本的に治すには食事の見直しが必須です。
便秘の人は、腸内環境が悪いのが原因です。腸もみをしつつ、食事を見直しするのが、腸内環境の改善にとても効果的です。
また、運動不足も影響してきます。根本的に便秘を治すには、食事と運動を見直し、体質を改善することです。
下記、体質改善を目的とした記事がありますので、ぜひご覧ください。
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