お家で温冷浴をして疲れを吹き飛ばそう！【やり方とポイントを解説】
こんにちは、ヒデキです。
先日、僕は下記のようなツイートをしました。
僕は、温泉や銭湯に行くと温冷浴をします。お湯のお風呂と水風呂に交互に入ると、めっちゃ疲れが取れるし、ぐっすり眠れます。実は、お家でもシャワーを使って温冷浴は可能です。始めるのであれば、夏がおすすめ。冬は水を浴びるのは、勇気が必要ですからね💁♂️
— ヒデキ@オンラインヘルスコンサル × 在宅パパ (@hideki_365) August 28, 2020
僕は、温泉や銭湯に行くと温冷浴をします。お湯のお風呂と水風呂に交互に入ると、めっちゃ疲れが取れるし、ぐっすり眠れます。実は、お家でもシャワーを使って温冷浴は可能です。始めるのであれば、夏がおすすめ。冬は水を浴びるのは、勇気が必要ですからね💁♂️
温冷浴は、お家で気軽にできて、疲れが取れるので、とてもおすすめです。
やり方を解説しますので、ぜひお試しください。
本記事の内容
お家で温冷浴をして疲れを吹き飛ばそう！【やり方とポイントを解説】
- 温冷浴とは
- 温冷浴の正しいやり方
- 継続しやすい僕のおすすめのやり方
温冷浴とは
温冷浴とは、お湯のお風呂と水風呂に交互に入る入浴法です。
温冷浴の効果
- 疲労回復
- 肌がきれいになる
- 風邪を引かなくなる
- 冷え性の改善
- 自律神経が整う
- 睡眠の質が良くなる
たくさんの効果があります。
温冷浴の正しいやり方
僕がおすすめする温冷浴は、断食博士の甲田光雄先生推奨の西式健康法の温冷浴です。
お家でもシャワーを使ってできます。
上記のように水浴と温浴を１分毎に繰り返します。
お家でやる場合には、水浴をシャワーに置き換えてください。
温冷浴のポイント
- 温浴は42度前後
- 水浴は15度程度
- 水浴をシャワーで行場合、足先から上半身、肩へとゆっくり浴びる
- 水で始めて水で終わるようにする
» 参考書籍：断食博士の「西式健康法」入門
温冷浴は、基本的に、健康の方がより健康になるための入浴法だと思います。
※病気をお持ちの方は避けてください。特に心臓病や高血圧の方は、行わないようにしましょう。
継続しやすい僕のおすすめのやり方
西式健康法のやり方は、継続すればかなり効果があると思います。
しかし、結構ストイックにやらないと継続するのは難しいです。
継続することが大切
まずは、継続することが大切なので、少しゆるめにやっても良いと思います。
また、水浴の15度というのは、冬だとかなり冷たいです。
冷たすぎるのは、やりたくなくなるので、ちょっと冷たいかなくらいでも十分だと思います。
あと、冬は温かいお風呂でゆっくりしたいですよね？
僕のおすすめのやり方
- 水浴は少し冷たいかなくらいの温度
- 温浴はあまり汗をかかない程度に入力する→５分から10分
- 初めは、少ない回数から始める
- ゆっくり入りたいときはゆっくり入る
かなりゆるゆるのやり方ですが、これで数年続いています。
西式健康法では、入浴をして汗をかくと逆に疲れると言われています。
確かに、長い時間お風呂に入っているとぐったりすることがあります。
温浴も長く入れば良いというものでなく、汗ばむくらいが良いのではないかと思います。
温冷浴をお家で続けてみた感想
- 体が温めるけど上がった後スッキリ
- 肌がつるつるになった
- ぐっすり眠れる
- 始めるなら夏が良いです
- ファスティングや食事改善と同時にやると効果的
体が温めるけど上がった後スッキリ
温冷浴は、やってみるとわかりますが、上がった後、体がポカポカなんですが、汗がダラダラ出てこないんです。
ゆっくりお風呂に入った後って、温まりますが、上がった後、なかなか汗が引かないですよね。
温冷浴は、上がった後、とてもスッキリした感じになります。
肌がつるつるになった
長く継続していると、肌がつるつるになってきます。
温冷浴をすると、ゴシゴシ体を洗わなくても、汚れが落ちます。
皮膚に負担をかけずに、汚れが落ちる、水浴をすると肌が引き締まるので、肌がつるつるになるんです。
ぐっすり眠れる
温冷浴を続けると、自律神経が整うので、ぐっすり眠ることができます。
夜、なかなか寝付けない人は、試してみる価値あると思います。
始めるなら夏が良いです
始めるのであれば、水浴が気持ちが良い夏がおすすめです。
冬だと、少し温度を下げただけでも、冷たく感じるので、なかなか継続できません。
夏のうちに始めれば、冬になるまでには、だいぶ慣れていますので、そんなに水浴が冷たく感じないと思います。
冬に始めるのであれば、あまり温度を下げずに、水浴と温浴の差が10度くらいでも良いと思います。
ファスティングや食事改善と同時にやると効果的
温冷浴は、ファスティングや食事改善と同時にやるととても効果的です。
相乗効果で、とても体がスッキリします。
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