【ひとりビジネスの人に届ける】食事を変えると仕事の質が変わる
もっと仕事の質を上げたいを思っている人へ
ひとりビジネスはやることがたくさんあるので、もっと仕事の質を上げたいな。食事で仕事の質が上がるって本当ですか？
こんにちは、ヒデキです。
この記事を書いている僕は、ブログを書きながらヘルスコンサルタントとして活動して、健康に関するアドバイスや情報を発信しています。
僕自身もひとりビジネスを10年間やってきて、仕事に集中できる食事を研究してきました。
本記事では、仕事の質が変わる食事について解説しますので、ぜひご覧ください。
本記事の内容
【ひとりビジネスの人に届ける】食事を変えると仕事の質が変わる
- 集中できる時間を増やすことが重要
- 集中できる時間を増やすには空腹がカギ
- 集中できる時間を増やす食事とは？
集中できる時間を増やすことが重要
やりたいことを効率よくこなすには？と問うと、誰もが、時間管理と言うのではないでしょうか？
確かに時間管理も重要だと思います。
しかし、どんなに時間管理をやっても、体調管理がしっかりできていないと、集中できない薄い時間になってしまいます。
仕事の質は、集中力がかなり影響します。。集中しないでだらだらとした作業をするより、集中して短時間で作業をしたほうが、質の良い仕事ができます。
１日の家で集中する時間が、３時間と６時間の場合では、仕事量も仕事の質も変わってきますよ。
集中できる時間を増やすには空腹がカギ
集中できる時間を増やすには、食事が重要になります。
食事によって、集中力は全然違ってくるのです。
人間は、少し空腹の方が、集中力がアップします。なぜなら、お腹に食べ物があると、消化のために内蔵に血液が集中します。脳に血液があまり回らなくなるので、集中力が低下するのです。
ですので、集中したいときは、食べすぎは厳禁です。
集中できる時間を増やす食事とは？
集中できる時間を増やすには、具体的にどのような食事が良いのでしょうか？
- 朝食・昼食は軽めにする（食べすぎない）
- 夕食はある程度満足する食事にする
- 食事の質を考える
朝食・昼食は軽めにする（食べすぎない）
仕事をしている昼間の時間は、軽めの食事をすると良いです。
特に朝食は消化の良い果物等にすると良いです。僕は、朝食は摂りません。肉体労働でない限り、朝から炭水化物や油ものは控えたほうが良いです。
朝から、炭水化物を食べると、体は消化にエネルギーを使い、頭が働かなくなってしまいます。
またお昼も食べ過ぎるを午後の眠気で作業が進みません。
僕のおすすめのお昼は、そばです。とても栄養価が高く、消化が良いのですおすすめです。あと玄米おにぎりもとても良いと思います。
お昼に丼ものや定食をガッツリ食べてしまうと、眠気やダルさで、仕事の質が落ちます。外食で食べるのであれば、揚げ物等は避けて、和食の定食が良いでしょう。
最初は、空腹が強くなるかもしれませんが、慣れてくると、体も頭もスッキリして、仕事の質が変わっていくのを実感できると思います。
下記、朝食と昼食の食べ方の記事がありますので、参考にされてください。
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夕食はある程度満足する食事にする
夕食は今まで通り満足するまで食べて良いでしょう。
しかし、食べすぎや飲みすぎは禁物です。翌日の体調に影響してしますからです。
また、夕食の食べ方で、睡眠の質にも影響を与えます。
下記、夕食の食べ方につていの記事があるので、参考にされてください。
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食事の質を考える
食事の量をコントロールできるようになったら、食事の質を変えて行きましょう。
栄養価が高く、カロリーの低いものを食べると、少ない量で栄養を満たせ、消化にエネルギーも使わないのですみます。
基本は
- あまり精製されていないもの
- 動物性タンパク質よりも植物性タンパク質
- 甘いものを控える
- 良いお水を飲む
です。
食事量をコントロールして、食事の質を変えていくと、昼間のパフォーマンスが最大化され、集中できる時間が増えます。
しかも、そんなに疲れを感じることもなくなります。
【ひとりビジネスの人に届ける】食事を変えると自然と健康にもなる
- 食事を変えると自然と健康にもなる
- 食事も大切ですが運動も大切です
食事をかえると自然と健康にもなる
食事を変えると自然と健康にもなります。
食事を変えて、仕事の質が上がり、健康にもなれるので、ひとりビジネスをしている人は、試す価値ありだと思います。
食事も大切ですが運動も大切です
食事も大切ですが、もちろん運動も大切です。
運動といっても、そんなに激しい運動や時間がかかる運動は必要ありません。週末に激しい運動をするよりは、毎日軽い運動の方が効果が高いです。
おすすめなのが、ウォーキングです。誰でも、いつでも始められるし、運動強度も最適です。
下記、ウォーキングに関する記事がありますので、参考にされてください。
【初心者】ウォーキングの始め方【継続できるポイントも教えます！】
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運動不足でウォーキングを始めたいけど、継続できるように楽しく始めたい人向けの記事です。オンラインでみんなでウォーキングできるコミュニティを作ったので、ぜひご覧ください。
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下記、パフォーマンスが最大化できる体質改善プログラムの記事がありますので、ぜひご覧ください。
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