朝起きたときに喉が痛い人は口呼吸が原因かも【簡単に改善する方法】
朝起きたら喉が痛い人へ
朝起きるといつも喉が痛いんです。口呼吸だと思うんですが、どうやって治せばよいかわかりません。口呼吸を改善るす方法を教えてください。
こんにちは、ヒデキです。
この記事を書いている僕は、ブログを書きながらヘルスコンサルタントとして活動しつつ、健康で快適な毎日を送っています。
本記事では、朝起きると喉が痛い人向けに、簡単に口呼吸を改善する方法を解説します。ぜひ、ご覧ください。
本記事の内容
朝起きたときに喉が痛い人は口呼吸が原因かも
- 朝起きた時に喉が痛い人は口呼吸が原因
- 口呼吸の人の特徴
- 口呼吸には様々なリスクがある
朝起きた時に喉が痛い人は口呼吸が原因
朝起きたときに喉が痛い人は、ほとんどが口呼吸が原因です。
寝ている時に口呼吸をしていると、口と喉が乾燥し、炎症を起こしてしまうのです。
また、寝ているときに口呼吸をしている人は、日中も口呼吸をしている可能性が高いです。
口呼吸の人の特徴
口呼吸の人は、下記の特徴があります。
- 朝起きた時に喉が痛い
- 唇が乾きやすい
- 口の中がいつも乾いている
- 集中しているときに口が開いている
- いびきをかく
- 鼻炎や花粉症
いびきをかく以外は、自分でチェックできるので、確認してみてください。
口呼吸をしていると、様々なリスクがあります。
普段から口呼吸をしていると、様々なリスクがあります。
- 風邪を引きやすい
- 感染症にかかりやすい
- 口臭の原因
- いびきの原因
- 睡眠時無呼吸症候群の原因
- 虫歯や歯周病の原因
風邪を引きやすい
口や喉が乾燥し、雑菌が繁殖しやすくなるためです。雑菌がたくさん繁殖すると、喉の炎症を起こしたり、発熱したりします。また、口呼吸だと、ウイルスや雑菌が喉に直接届いてしまいます。
乾燥しやすい冬は特に注意が必要です。
感染症にかかりやすい
ウイルスが体内に入りやすくなり、また免疫力を低くなるため、感染症の感染や発症の確率が高くなります。
口臭の原因
これも、口の中の雑菌が増えるためです。口の中が乾き、雑菌が増えると匂いを発生させます。
いびきの原因
寝ている時に口呼吸をすると、気道が狭くなり、いびきをかきやすくなります。
睡眠時無呼吸症候群の原因
気道が完全に塞がれると、息ができなくなり、無呼吸になってしまうからです。
虫歯や歯周病の原因
これも、口の中の雑菌が増えるからです。
また、口の中も乾燥し、唾液が出にくくなります。唾液は、殺菌作用がありますが、唾液が少なくなると虫歯や歯周病の菌が増えてしまいます。
口呼吸を簡単に改善する方法
- 口呼吸を簡単に改善する方法
- 鼻炎や花粉症人はまずしっかり治す
- 鼻呼吸を習慣化しよう
口呼吸を簡単に改善する方法
呼吸を簡単に改善する方法を解説します。
- 口閉じテープを貼って寝る
- 口の周りの筋肉を鍛える
- 丹田呼吸法を取り入れる
口閉じテープを貼って寝る
寝る前に口に口閉じテープを貼って寝ます。
専用のテープなので、粘着力も強くないので、窒息することはありません。苦しいとすぐ外れます。
１ヶ月くらい貼って寝るようにすると口呼吸が改善できます。初めのうちは、朝起きると口閉じテープが外れていることが多いでしょう。それは、口呼吸をしている証拠です。段々と、テープが外れる日が少なくなっていれば、改善しているということです。
オススメの口呼吸防止テープは、「ネルネル」という口閉じテープです。
値段が安いのに効果が高いので、ぜひ試してみてください。
口の周りの筋肉を鍛える
口の周りの筋肉を鍛えると口呼吸を改善できます。
口呼吸の人は、口の周りの筋肉が弱いため、口が開きやすくなっています。
毎日、大きな口を空けて、
「あ・い・う・え・お」
というだけでも、かなり口の周りの筋肉が鍛えられます。
また、食事の際に、しっかり噛んで食べることも効果的です。しっかり噛むことで、口の周りの筋肉が鍛えられます。
丹田呼吸法を取り入れる
口呼吸をしている人は、呼吸が浅くなっています。
丹田呼吸法は、鼻呼吸が基本なので、鼻呼吸に慣れることが大切です。
深い呼吸になり、口呼吸も改善されていきます。
下記、丹田呼吸の記事がありますので、ぜひご覧ください。
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鼻呼吸を習慣化しよう
普段から口呼吸だと、様々リスクがあるので、鼻呼吸を習慣化しましょう。
健康になるためにも、鼻呼吸がとても大切です。
下記、鼻呼吸のメリットに関する記事がありますので、ぜひご覧ください。
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