朝の過ごし方で人生が変わる【充実した一日を迎えるためのコツ】
充実した朝を過ごしたい人へ
いつも朝バタバタしています。朝の時間を有効に使いたいです。さわやかな朝を過ごすためのコツを教えてくださいな。
こんにちは、ヒデキです。
この記事を書いている僕は、ブログを書きながらヘルスコンサルタントとして活動しつつ、健康で快適な毎日を送っています。
朝の過ごし方次第で、一日の充実感が変わりますよ。充実した朝を過ごしたい人、ぜひご覧ください。
本記事の内容
朝の過ごし方で人生が変わる【充実した一日を迎えるためのコツ】
- 朝の時間は夜の時間の3倍効率が良い！
- 早起きすると余裕のある朝に
- 朝日を浴びる
- 白湯を飲む
- 好きなことをする
- 瞑想をする
- 体をほぐす
- 軽い運動をする
- 一日のタスクを整理する
朝の時間は夜の時間の3倍効率が良い
朝の時間は夜の時間の3倍効率が良いと言われています。
それは、睡眠をすることにより、脳がリセットされて頭がクリアになるからです。
人間が、一日に思考する回数は6万回とも言われています。夜には脳は疲れ切っているのは容易に想像ができます。しかし、朝の時間を効率的に使うには、条件があります。スッキリと目覚めているということです。寝不足で、眠いままの状態では、何をしても効率がよくありません。
しっかり睡眠をとって、朝の時間を効率的に使いましょう。
早起きすると余裕のある朝に
早起きすると余裕がある朝を過ごすことができます。
仕事を開始するまでの時間が短いと、心にも余裕がなくなります。また、一日の充実感が損なわれます。
経験上、朝起きて、お昼までの時間が長いと、とても充実感を感じます。なるべく夜は早く寝て、朝の時間と有効に使いましょう。
朝日を浴びる
朝日を浴びると目覚めがスッキリします。
自然の周期と体内時計の周期に少しずれがあります。そのずれをリセットしてくれるのが、朝日です。リセットされないままだと、体内時計が狂ったまま過ごすことになるので、体のバランスが崩れたり、睡眠の質を下げることになります。
雨の日は仕方ないですが、晴れている日は、朝日を浴びるようにしましょう。
白湯を飲む
起きたら最初に飲む飲み物を白湯にしましょう。
白湯は、内蔵を温め、消化能力を上げてくれます。体もポカポカにしてくれ、一日を快適にしてくれます。
また、排泄も促してくれうので、起きたらまず、白湯を飲みましょう。
好きなことをする
朝に好きなことをしましょう。
朝に好きなことをする習慣を付けると、起きるのが楽しみになり、一日を心穏やかに過ごすことができます。読書をしたり、好きな音楽を聞くのも良いでしょう。
心がゆったりとすることをしてみてください。
瞑想をする
朝、瞑想をすると一日の生産性が向上します。
集中力がアップしたり、ネガティブな感情が抑えられるからです。
少し前までは、瞑想というとなんか怪しい感じがありましが、今ではビジネスマンでも瞑想（マインドフルネス）を取り入れている人も多くなってきました。
僕のおすすめは、丹田呼吸法での瞑想です。
下記、丹田呼吸法の記事がありますので、参考にしてみてください。
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体をほぐす
寝起きは、体が固まっているので、体をほぐしてあげると良いです。
特に関節の動きが悪くなっているので、関節を曲げ伸ばしをしたり、ぶらぶらさせてほぐしてあげてください。
柔軟を目的にするのではなく、体をほぐす感じで良いと思います。
軽い運動をする
朝に軽い運動をすると、一日を体調良く過ごせます。
おすすめはウォーキングです。
朝の光も浴びることもできますし、朝の新鮮な空気で、気持ちもリフレッシュできます。
下記、ウォーキングの記事がありますので、参考にしてみてください。
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一日のタスクを確認する
朝、タスクを確認すると、今日やることが明確になり、効率的に仕事ができます。
おすすめなのは、タスクをすべて付箋に書き出して、整理することです。
脳を記憶に使ってしまうと、クリエイティブなことを考える妨げになるので、タスクはすべて書き出しておいたほうが良いです。
僕が実感している朝の過ごし方の効果
朝の過ごし方で、一日のクオリティが全く変わってきます。
「早起きは三文の徳」
ということわざがあるように、メリットしかないくらいです。
朝方の人と夜型の人がいますが、自然のサイクルから考えると、朝日が昇ったら起きて、日が沈んだら速やかに寝るというのが良いと思います。
自然のサイクルに合わせて生活すれば、健康にも良いし、精神的にも良い循環を生み出すのだと思います。
僕も人生の中で、早起きをしていたときの方が、圧倒的に活動的になっていることを感じています。学生の頃は、夜型の生活をしていた頃もありましたが、とにかくいつも眠い日々を送っていた記憶しかありません。早起きをして朝の時間を有効に使うようになってからは、とても充実した日々を送っています。
365日、活動的かつ快適に送れるよう、朝の過ごし方を見直してみてはいかがでしょうか。
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