【おすすめ】会話しながら歩くオンラインウォーキングは理想的な運動
運動を習慣化した人へ
健康のために運動を習慣化したいけど、何から始めればよいかなぁ。健康のために丁度いい運動をおしえてください。
こんにちは、ヒデキです。
この記事を書いている僕は、ブログを書きながらヘルスコンサルタントとして活動して、健康に関するアドバイスや情報を発信しています。
本記事では、オンラインウォーキングが理想的な運動の理由について解説しますので、ぜひご覧くだい。
オンラインウォーキングは、スマホがあれば、誰でも参加できます。
【スマホで参加】オンラインウォーキング開催中【みんなで歩こう！】
運動不足でウォーキングを始めたいけど、継続できるように楽しく始めたい人向けの記事です。オンラインでみんなでウォーキングできるコミュニティを作ったので、ぜひご覧ください。
本記事の内容
【おすすめ】会話しながら歩くオンラインウォーキングは理想的な運動
- 最適な運動強度について
- 効果的なウォーキングの秘訣は運動強度にあった
- オンラインウォーキングは最適な運動強度
最適な運動強度について
運動強度を表す単位に、メッツ「METs」があります。
メッツ「METs」とは。
運動強度の単位で、安静時を1とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示したもの。
引用：厚生労働省
身体活動の強度
| 低強度活動 | ３METs以下 | ゆっくり散歩、軽い家事 |
| 中強度活動 | ３〜６METs | 速足ウィーキング、やや重い家事 |
| 高強度活動 | ６Mets以上 | ジョギングなどの激しいスポーツ |
効果的なウォーキングの秘訣は運動強度にあった
ウォーキングの秘訣は歩く速さ、つまり運動強度が大切です。
群馬県中之条町において、65歳以上の高齢者5000人を対象に調査を行ったデータがあります。東京都健康長寿医療センターの青柳幸利さんという方が調査した信頼性のあるデータです。
全般的な健康状態は歩数が平均して１日8,000歩以上かつ／または中強度活動時間が平均して１日20分以上の高齢者においてより良好であるということが示唆される
引用：青柳幸利（2012年）『健康長寿の実現に最適な日常身体活動の量と質 基礎編』 有限会社ノーブル・プレス P11
この結果から、青柳幸利さんは、
と導き出しています。
ウォーキングは、時間と歩数がが大切と言われていますが、実は運動強度も大切なポイントなのです。
健康維持や生活習慣病の予防であれば、中強度のウォーキングで8000歩／20分が理想ですが、メタボの方は、中強度のウォーキングで10000歩／30分を目安にすると良いようです。
オンラインウォーキングは最適な運動強度
オンラインウォーキングは、最適な運動強度の運動です。
なぜなら、会話しながら歩くオンラインウォーキングは、自然と中強度の運動になるからです。
運動強度は、中強度が良いとされていますが、中強度とはどの程度の強度なのでしょうか。
具体的に表現しますと、
中強度活動：なんとか人と会話できるくらいの運動
高強度活動：会話ができないくらいの運動
です。
習慣化するのに最適な運動強度は、
なんとか人と会話できるくらいの運動
です。ウォーキングでいうと自分自身にとって少し速歩きくらの強度です。
オンラインウォーキングは、参加者の方と話しながらウォーキングするので、運動強度が高くなることはありません。
一人で歩いていると、会話することができないので、中強度を確認しながらというのは難しいかと思います。しかし、オンラインウォーキングであれば、人と話すことで、運動強度を確認しながら、ウォーキングできます。
オンラインウォーキングは、最強の健康法なのではないかと思っています。
運動強度を計測できる活動量計がおすすめ
運動強度を客観的に見るには、活動量計を活用するのがおすすめです。
最近では、歩数計と活動量計が計測できるモデルがあります。
歩数計は、基本的に歩数しか計測できませんが、活動量計の中に、早歩きを計測できるものがあります。
スマホのアプリでも活動量を計測できるものがありますが、１日中体に付けておくのは大変ですし、早歩きを計測できるものがあまりありません。
ですので、専用の活動量計がおすすめです。
早歩きは、中強度の運動ですので、その測定が可能です。おすすめのモデルを紹介します。
このOMRON カロリスキャン HJA-405Tは、階段上り歩数と、早歩き歩数を計測可能です。しかも、スマホにデータを転送できるので、測定データの確認と管理が簡単にできます。
カロリズム for WALKINGも早歩きセンサーを搭載しています。こちらは、スマホにはデータ転送できません。
最適な運動強度で歩けるオンラインウォーキングで、楽しくウォーキングをしましょう。
【スマホで参加】オンラインウォーキング開催中【みんなで歩こう！】
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