お家で週末プチ断食にチャレンジしよう【初心者でも気軽にできる】
プチ断食をしてみたい人へ
お家で手軽にできるプチ断食をやってみたいです。やり方とかわからないので、教えてくださいな。
こんにちは、ヒデキです。
この記事を書いている僕は、ブログを書きながらヘルスコンサルタントとして活動しつつ、健康で快適な毎日を送っています。
本格的な断食ではなく、お家でできる断食のやり方があります。週末にできるお手軽なプチ断食を解説しますので、ぜひご覧ください。
本記事の内容
お家で週末プチ断食にチャレンジしよう【初心者でも気軽にできる】
- 週末プチ断食はお家で安全にできる
- 週末プチ断食のやり方
- 週末プチ断食の注意事項
- 週末プチ断食を控えた方が良い方
週末プチ断食はお家で安全にできる
週末プチ断食は、初心者でもお家で安全にすることができます。
３日間以上の本格的な断食は、断食道場等の施設で、適切な指導を受けながら行います。初心者がお家で行うととても危険です。
しかし、週末プチ断食なら、安全に専門的な知識がなくても取り組むことができます。
プチ断食でも、十分に効果が実感できるので、ぜひチャレンジしてみてはいかがでしょうか？
週末プチ断食のやり方
週末プチ断食のやり方を解説します。
| 金曜日 | |
| 朝食 | 通常通り |
| 昼食 | 通常通り |
| 夕食 | いつもの半分程度にします。食事内容はいつも通りでOK |
| 土曜日 | |
| 朝食 | 食べない |
| 昼食 | 食べない |
| 夕食 | いつもの半分程度にします。食事内容はいつも通りでOK |
| 日曜日 | |
| 朝食 | 通常通り |
| 昼食 | 通常通り |
| 夕食 | 通常通り |
金曜日の夕食
金曜日の夕食は、通常の食事内容で、半分の量を食べます。
アルコールは、なるべく控えたほうが良いです。
早めに食べるようにして、21時以降には、何も食べないようにしましょう。
土曜日の朝食と昼食
土曜日の朝食と昼食は、何も食べないようにします。
その分しっかり、お水を飲んでください。空腹が強いなと思った場合には、果物や野菜ジュースを摂ると良いです。本を読んだり、音楽を聞くなど、リラックスして過ごすと良いです。
もし、めまいや気分が悪くなった場合には、中断して食事を摂ってください。
土曜日の夕食
土曜日の夕食は、通常の食事内容で、半分の量を食べます。
お腹が空いているからといって、通常と同じ量を食べてしまうと、プチ断食の効果がなくなってしまいますので、注意してください。
日曜日の食事
日曜日の食事は通常に戻して大丈夫です。
週末プチ断食の注意事項
週末プチ断食の注意事項です。
- 途中で、めまいや気分が悪くなった場合は、中断して通常の食事を摂ってください。
- 激しい運動は控えてるようにしましょう。ウォーキング程度ならOKです。
- 土曜日の朝から夕食までは、食事量が減る分、水分を多くとってください。いつもより1リットルくらいは多めにとると良いです。
週末プチ断食を控えた方が良い方
以下の方は、週末プチ断食を控えたほうが良いです。
- 病気の方
- 体調が悪い方
- 妊娠中や授乳中の方
- 薬を服用している方
- 痩せている方
風邪気味程度なら、逆にプチ断食をしたほうが、風邪の回復も早いです。
週末プチ断食のメリット【鼻炎アレルギーが改善した僕が語る】
- 週末プチ断食のメリット
- 朝食抜きもおすすめ
週末プチ断食のメリット
週末プチ断食は、お手軽にできるのですが、メリットがすごいです。
一回だけでも、体の軽さ、頭がスッキリする体感を得られます。
継続すると以下のメリットがあります。
- 健康的に痩せる(適正体重になる)
- 睡眠の質が高まる
- 食事が改善される
- 便通が良くなる
- 肌がきれいになる
- アレルギー体質が改善する
健康的に痩せる(適正体重になる)
週末プチ断食をすると、健康的に痩せることができます。
短期間で減量することはないですが、リバウンドなく健康的に痩せることができます。
睡眠の質が高まる
週末プチ断食をすると睡眠の質が高まります。
フル活動していた内蔵が、週に一度休ませることで、体の疲労が取れやすくなり、ぐっすり眠ることができます。
消化に使っていたエネルギーを、体を回復したり、老廃物を排出することにエネルギーを使うことができるためです。
朝のスッキリ感が変わってきますよ。
食事が改善される
週末プチ断食をすると、不思議と食事が改善していきます。
普段意識していなかった食事に対して、意識を向けるようになります。体がきれいになってくると、あまり体に悪いものは入れたくなくなっていきます。
また、味覚もリセットされるので、自然なものがより美味しく感じるようになります。
便通が良くなる
週末プチ断食をすると、便通が良くなっていきます。
腸内環境が良くなるので、内蔵が元気になるためです。
便秘の方には、特におすすめです。
肌がきれいになる
週末プチ断食をすると、肌がきれいになります。
腸内環境が良くなることで、代謝が上がるからです。
老廃物も排出されるので、肌のトラブルも改善されていきます。
アレルギー体質が改善する
アレルギーも腸内環境が影響しています。
僕は、子供のころからアレルギー性鼻炎で、鼻炎のスプレーを持ち歩いていた程でしたが、今ではすっかり改善しました。
アトピーの人も週末プチ断食は、めちゃくちゃおすすめです。
朝食抜きもおすすめ
週末プチ断食は、初心者の方でもお家でできるのでおすすめです。
しかし、生活スタイルによっては、なかなか続かなかったりもします。
もっとお手軽にできるのが、朝食抜き(半断食)です。
朝食抜きの記事がありますので、下記を参考にしていただければと思います。
朝食抜きをおすすめする理由と正しいやり方【継続させるコツも解説】
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