パソコン作業で疲労軽減する為の改善方法７つ【エンジニアが教える】
パソコン作業で体が疲労している人
毎日パソコン作業をしているのですが、肩こりや頭痛がひどくなってきました。体の疲労を軽減する良い方法が知りたいです。効果のある改善方法を教えてください。
こんにちは、ヒデキです。
先日、僕は下記のようなツイートをしました。
１日パソコン作業をしていると、疲労が溜まりますよね。肩が凝ったり、目が疲れたり。在宅ワークの方は、特に座りっぱなしでパソコン作業している時間が長いのではないでしょうか？ちょっとした改善で、疲れを軽減できるので、色々試してみると良いですよ。運動不足も大敵です💁♂️
— ヒデキ@オンラインヘルスコンサル × 在宅パパ (@hideki_365) August 24, 2020
１日パソコン作業をしていると、疲労が溜まりますよね。肩が凝ったり、目が疲れたり。在宅ワークの方は、特に座りっぱなしでパソコン作業している時間が長いのではないでしょうか？ちょっとした改善で、疲れを軽減できるので、色々試してみると良いですよ。運動不足も大敵です💁♂️
僕は、エンジニアでもあり、ヘルスコンサルタントでもあります。
20年ほどパソコン作業をしていて、肩こりや首こりは、職業病のようになっていますが、それでも工夫次第で、改善できます
今回は、パソコン作業の疲労を軽減する改善方法を紹介します。
本記事の内容
パソコン作業で疲労軽減する為の改善方法５つ【エンジニアが教える】
- ブラインドタッチをマスターする
- キーボードを変える
- 椅子を変える
- ディスプレイの高さを変える
- マウスを聞き手の反対に変える
- PC用メガネをする
- スタンディングデスクに変える
ブラインドタッチをマスターする
毎日パソコン作業をしているのであれば、ブラインドタッチは必須のスキルです。
ブラインドタッチができないと、毎日のパソコン作業はとてもストレスになります。
キーボードを見ながらのタイピングは首を痛めます
キーボードを見ながらのタイピングは、首に負担がかかります。
肩こりの原因にもなりますよ。
作業効率もアップ
ブラインドタッチをマスターすれば、作業効率も大幅にアップします。
正しいブラインドタッチをマスターしよう
親指や人差し指しか使わないブラインドタッチでは意味がないです。
全ての指を使った正しいブラインドタッチをマスターしましょう。
無料のソフトやサイトがあるので、どれでも良いので、自分にあったものを見つけて練習しましょう。
キーボードを変える
キーボードを変えることで、指から方の疲労感が改善されます。
打ちやすいキーボードは、疲れにくく、作業もはかどります。
僕が使っていて、とてもおすすめなのが、東プレのREALFORCEというキーボードです。
毎日パソコン作業をするプログラマーにとって、一番重要視するのが、キーボードなんです。
椅子を変える
正しい姿勢を保つためには、椅子がとても重要です。
正しい姿勢を維持しやすい椅子は、少し価格が高めですが、デスクワークの人は、投資する価値は十分あります。
悪い姿勢は、肩こりや腰痛の原因にもなります。
僕が使っている椅子は、アーロンチェアです。
ディスプレイの高さを変える
ディスプレイの高さを適正な高さに変えましょう。
正しいディスプレイの高さ
基本は、目線が下に向きすぎないように設定しましょう。
目線が下になったり上になったりすると、肩こりの原因になります。
マウスを聞き手の反対に変える
マウスを聞き手の反対の手に変えると、肩こりが激減します。
僕は、右利きなので、マウスは右手で使っていました。
マウスを右手ですかうので、右の首から肩ににかけて、痛みがひどくなり、これはマウスが原因ではないかと思ったのです。
結構、首や肩に限界を感じていたので、思い切って、マウスを左手に変えてました。
どのくらいで慣れるのだろうと不安でしたが、１週間もすれば、普通に慣れます。
これは、本当におすすめです。
PC用メガネをする
ディスプレイからは、ブルーライトという目に負担のかかる光が出ています。
このブルーライトをカットしてくれるメガネがあるので、それをすると良いですよ。
目の疲れは、肩こりや頭痛の原因になります。
視力低下を防ぐためにも、目はいたわりましょう。
スタンディングデスクに変える
腰痛の方は、スタンディングデスクが良いのではないでしょうか？
また、座りっぱなしだと血流も滞るので、立って作業することは、とても良いことです。
大手企業なども、立ちながらの作業を導入しています。
僕もこれから導入しようと思っていますので、レビューは後ほどアップしようと思います。
今、検討を考えているのが、FLEXISPOTのスタンディングデスクです。
パソコン作業での疲労軽減で改善した症状【PC作業20年の僕が語る】
- 改善した症状
- 運動不足が問題
改善した症状
- 頭痛
- 肩こりや首こり
- 目の疲れ
頭痛
もともと頭痛持ちでしたので、パソコン作業をするようになってから、更にひどくなりました。
痛み止めを毎日のように飲むくらいでしたが、上記の改善をしたら、症状がだいぶ和らぎました。
肩こりや首こり
肩こりや首こりも酷かったのですが、今はだいぶ改善しています。
パソコンで作業をしていることには変わりはないので、完全に治ったまではいかないまでも、辛いと思うことはなくなりました。
目の疲れ
PC用メガネを使うことで、目の疲れが改善されました。
視力もそんなに悪くなっていません。
運動不足が問題
いくらパソコンアイテムや姿勢を改善しても、運動不足は回避できません。
意識して運動を取り入れないと、必ず体の不調が起こります。
パソコン作業をしている人は、毎日できる運動を取り入れましょう。
僕は、毎日ウォーキングをしています。
頭がスッキリするし、作業も捗るので、とてもおすすめです。
これからの時代、運動不足がかなり深刻化しそうなので、早めの対策が必要です。
オンラインウォーキングを開催しているので、ぜひご参加ください。
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