【初心者】ウォーキングの始め方【継続できるポイントも教えます！】
ウォーキングを始めたい人へ
運動不足なのでウォーキングを始めたいなぁ。いつ、どのくらいウォーキングしたら良いか分からないから、始め方が知りたいなぁ。あと、継続できるポイントがあれば、教えてくださいな。
こんにちは、ヒデキです。
この記事を書いている僕は、食事と運動追求して、快適な毎日を送っています。
僕の経験から、ウォーキングの始め方と継続のポイントを教えます。
これからウォーキングを始めたいと思っている方、是非、ご覧ください。
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本記事の内容
【初心者】ウォーキングの始め方
- ウォーキングの前には必ず準備運動をしよう
- 正しい姿勢について
- 正しい歩き方について
- ウォーキングは朝がおすすめ
- ウォーキングは、20分くらいが目安
- 毎日やるのが理想
ウォーキングの前には必ず準備運動をしよう
ウォーキングの前には、必ず準備運動をしましょう。
普段運動していないで、急にウォーキングをすると足首や膝を痛める原因になります。
特に足首やアキレス腱、膝を十分にストレッチしてからウォーキングを始めましょう。
すでに、腰や足に痛みがある人は、まずはしっかり治してから、始めましょうね。
正しい姿勢について
正しい姿勢で、気持ちよくウォーキングしましょう。
ウォーキングの前に正しい姿勢をチェックしてみましょう。
壁立ちをするとわかりやすいです。
- 頭
- 肩
- おしり
- かかと
上記のポイントが壁に付くように立ちます。
目線は、まっすぐ前を向き、腰と壁の間は、手のひら分ほど空いているのが理想です。
この姿勢を意識してウォーキングをしましょう。
姿勢がわからなくなったときのコツは、頭のてっぺんから糸で吊るされているイメージを持つと姿勢が良くなりますよ。
正しい姿勢は、ウォーキングの前にチェックするだけで、改善していくのでとてもおすすめです。
正しい歩き方について
正しい歩き方で、ウォーキングをしましょう。
正しい歩き方のポイント
- 手には何も持たない
- 正しい姿勢を意識する
- 足を前に出し、かかとから着地
- つま先で蹴り上げるように前に進む
- 腕は、自然に楽に振る
- 歩幅は、広めにとる
- 最初はゆっくり、慣れてきたら速くしてみましょう地
正しい歩き方をしないと効果がないという意見もあると思いますが、最初は意識しすぎると不自然な歩き方になります。
まずは、気持ちよく歩くことから始めることをおすすめします。
ウォーキングは朝がおすすめ
ウォーキングは朝がおすすめです。
朝は、空気が澄んでいて気持ちが良いです。また、太陽の光を浴びることで、体内時計が正しくリセットされます。
朝はちょっと時間がないという方は、夕方でも良いでしょう。自分の生活スタイルに合わせて、ウォーキングする時間を決めると良いです。
ウォーキングは、20分くらいが目安
ウォーキングは、20分くらいが目安です。
最初のうちは、10分くらいから始めるとよいでしょう。
最初から気合をいれて長くウォーキングすると、足を痛めたりするので、自分のペースで短い時間から始めましょう。
慣れてきたら、徐々に時間を延ばしていくことをおすすめします。
毎日やるのが理想
ウォーキングは、毎日やるのが理想です。
しかし、最初は週に２、３日のペースでやると始めやすいかと思います。習慣にしてしまえば、そんなに大変ではないです。
雨の日は、風を引いたり、滑りやすいので、無理をせずおやすみしてくださいね。
ウォーキングを継続するポイント
- 決まった時間にウォーキングする
- 楽しみながら、「快」を感じてウォーキングする
決まった時間にウォーキングする
なるべく決まった時間にウォーキングするのが継続のコツです。
毎回、違う時間だと、習慣化しにくいです。また、空いた時間でウォーキングするというもの、習慣化しにくいやり方です。
歯をを磨く時間を決めているように、ウォーキングも時間を決めることをおすすめします。
楽しみながら、「快」を感じてウォーキングする
楽しみながら、ウォーキングするようにしましょう！
人は、「快」を感じないとなかなか継続できません。
「快」とは、
「いいなぁ」「いい感じだなぁ」「心地いいなぁ」
という感情です。
僕の経験上、努力やモチベーションだけではなかなか習慣化することは難しいです。
なので、自分なりに楽しみながらウォーキングをしてみてください。必ず「快」を感じるようになります。
大好きな音楽を聞きながらでも良いですし、楽しいことをイメージしながらでも良いと思います。
僕が感じているウォーキングの効果
- とにかく気持ちがいい
- 姿勢が良くなる
- おすすめのウォーキングシューズ
とにかく気持ちがいい
ウォーキングは、やってみると、とにかく気持ちがいいです。
継続すると体が軽くなりますし、心も爽やかになります。確実にQOL(生活の質、人生の質)が向上します！
心もポジティブになっていきますので、是非、継続して続けてみてください。
姿勢が良くなる
ウォーキングすると姿勢が良くなり若々しくなります。
姿勢を意識しながら、ウォーキングを継続していくと、正しい姿勢に必要な筋力が向上するので、姿勢が良くなっていきます。
若々しい人ほど、姿勢が良く、歩き方もきれいですよね！僕も、10歳くら若く見られるのは、歩き方も影響していると思います。
是非、ウォーキングを続けて、若々しい姿勢を手に入れていください。
おすすめのウォーキングシューズ
僕が使っているおすすめのウォーキングシューズは、ストレッチウォーカーというメーカーのシューズです。
この靴を履いて歩くだけで、正しい姿勢と正しい歩き方になるという素晴らしい靴です。
とてもおすすめなので、チェックしてみてください！！
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