ファスティング中にモチベーションの維持ができない【理由と対策】
ファスティング中にモチベーションの維持ができない人
ファスティング中にいつも誘惑に負けて何かを食べてしまいます。なかなかファスティングを成功させることが難しいです。モチベーションを保つ方法を教えてください。
こんにちは、ヒデキです。
先日、僕は下記のようなツイートをしました。
ファスティングを自己流で行うと、途中で止めてしまう原因になります。ファスティングを成功させるには、基本があります。まずは、その基本を守って行うことが大切です。自己流でやると、逆に体の負担になることがあるので、止めましょう💁♂️
— ヒデキ@オンラインヘルスコンサル × 在宅パパ (@hideki_365) July 18, 2020
ファスティングを自己流で行うと、途中で止めてしまう原因になります。ファスティングを成功させるには、基本があります。まずは、その基本を守って行うことが大切です。自己流でやると、逆に体の負担になることがあるので、止めましょう💁♂️
僕は、断食（ファスティング）オタクというほど、色々な断食を試してきました。失敗もたくさんしてきたので、ファスティングの怖さも知っています。
断食博士の甲田光雄先生を尊敬していて、１日１食を１年ほど続けた経験もあります。なので、この記事の信憑性は高いと自負しています。
今回は、ファスティングのモチベーションについて、深堀りをしていきます。
本記事の内容
ファスティング中にモチベーションの維持ができない理由
- 自己流で行ってしまう
- 無理なファスティングをしてしまう
- グルメ番組や雑誌を見てしまう
- 食べ物を買いだめしておく
- 明確な目標を持っていない
自己流で行ってしまう
ファスティングを自己流で行うと、途中で止めてしまう原因になります。
ファスティングを成功させるには、基本があります。
まずは、その基本を守って行うことが大切です。
自己流でやると、逆に体の負担になることがあるので、止めましょう。
無理なファスティングをしてしまう
結果を早く求めようとして、無理なファスティングをすると、長続きはしません。
ファスティングには、ステップがあります。人それぞれ、食生活が異なるので、人によってファスティングの内容が異なります。
いきなり無理なファスティングは危険
例えば、毎日３食きっちり食べている人が、いきなり朝食や昼食を抜いたファスティングをすると、めまいや頭痛を伴うことがあります。
体に症状がでなくても、体にはとても負担があるので、継続的に続けるといつか、食欲が爆発することがあります。
人間の食欲というのは、とても強烈なので、あまり甘く見ないほうが良いです。例え、１日のファスティングでも、初めて行うときは、経験のある方にアドバイスを受けることをおすすめします。
また、ネットや書籍の情報だけで、自分の食生活を考慮せずにファスティングを行うこともおすすめしません。
グルメ番組や雑誌を見てしまう
ファスティング中にグルメ番組や美味しい料理の雑誌を見てしまうと、普通に食欲が湧いてきてしまいます。
ファスティング前には、今日は食べないぞと強く思っても、空腹時に美味しい料理の映像や画像をみてしまうと、食べずにはいられなくなってしまいます。
空腹時には、食欲を刺激する映像や画像を見るのは止めましょう。
空腹時には、潜在意識にも深く記憶されるので、ファスティングが終わった後も、空腹時の美味しい料理が忘れられず、食べたくなります。
食べ物を買いだめしておく
食べ物を買いだめしておくと、ついつい誘惑に負けて食べたくなってしまいます。
なるべくファスティングするときには、食べ物をあまり目にしないようにすることをおすすめします。
空腹時は誘惑に弱い
やっぱり、空腹だと人間なので、食べたくなってしまいます。
ファスティングをしているときには、本当に誘惑に弱いと思ってやると良いです。
ファスティングやる前は、やる気満々だったのに、空腹になると、やっぱり今日はやめようと簡単に思ってしますのです。
明確な目標を持っていない
明確な目標をもっていないと、ファスティング中のモチベーションは維持できません。
ファスティングは、定期的に継続して、効果が出るものです。
１回や２回くらいは、興味本位でできますが、続けるためには、目標を持つことが大切です。
漠然とした目標だと続かない
健康やダイエットのためにという漠然とした目標では、長くは続きません。
ダイエットしてどのようになりたいか？
まで明確にしておいたほうが、モチベーションは高まります。
ファスティング中にモチベーションの維持するための対策
- 始める前にまず自分の現在地を確認しよう
- 自分に合ったファスティング内容を決めよう
- 無理なく楽しく取り組もう
- 明確な目標を持とう
- 僕がおすすめするファスティング
始める前にまず自分の現在地を確認しよう
ファスティングを始める前に、まず自分の現在地を確認しよう。
食生活をチェック
- 毎日３食食べているのか
- 毎食食べすぎの傾向がある
- 間食はしているのか
- 夜食を食べているのか
- ファストフードをよく食べる
- 体が冷えやすいか
上記の回答次第で、どのようにファスティングを始めるか良く検討します。
間食や夜食を食べている人は、ファスティングをする前に、まずその週間を辞めることをおすすめします。
自分に合ったファスティング内容を決めよう
自分に合ったファスティング内容から始めよう。
自分の現在地によって、どのステップから始めるか検討しましょう。
毎日３食ちゃんと食べている人は、ステップ①から徐々に体をならしていくことをおすすめします。
ファスティングのステップ
- ステップ①：朝食を半分にする
- ステップ②：朝食を抜く
- ステップ③：朝食と昼食を抜く
- ステップ④：何も食べない
ファスティングを安全に行うステップです。
少しずつ体をならしていかないと、リバウンドが激しくなります。
腸が整っていいないとリスクがあります
腸が整っていいない人が、いきなり１日ファスティングをすると、めまいが起こったり、激しい頭痛を起こす可能性があります。
そうなったら、中断するようにと良く言われますが、そもそもそうならないように行うことが大切です。
一度でも、めまいや頭痛を起こすと、自分にはファスティングが合っていないとか、もうファスティングはやらないというふうになってしまいます。
無理なく楽しく取り組もう
ファスティングは、無理なく楽しく取り組むことが大切です。
昔の断食のように、一切何も口にしないという精神は、時代に合っていません。
ストイックに取り組むと継続できない
苦行ではないので、楽しく取り組みましょう。
少しでも辛いなという思いをすると、ファスティングを継続することができません。
楽しみながら効果を味わうことができれば、自然と定期的に継続することができます。
明確な目標を持とう
明確な目標を持ちましょう。
せっかくファスティングをするのであれば、高い目標を持つことをおすすめしまうす。
自分の夢の実現や、やりたいことにつながるファスティングであれば、モチベーションにも繋がります。
無理せずにファスティングを継続することは、気づきもあり、自己成長にもなります。
精神的にも良い影響を与えるので、ぜひ明確な高い目標を持って取り組むことをおすすめします。
僕がおすすめするファスティング
僕がおすすめするファスティングは、１日のファスティングを定期的に行うことです。
３日や１週間のファスティングも良いとは思うのですが、あまり継続的にはできません。
現代人は、忙しいですし、かなり強い意思を持っていないと、スケジュールを確保するのが難しいです。
１日のファスティングを定期的に継続しよう
１日のファスティングであれば、気軽にできますし、月に１回とか２回を継続して行えば、かなり効果があります。
また、１人で行うファスティングよりも、仲間と一緒に行う方が、モチベーションが維持できます。
オンラインファスティンのすすめ
オンラインで参加できるファスティングCLUBを作りました。
チャットをしながら、みんなでファスティングをするオンラインのCLUBです。
みんなでやるから、継続できるし、結果もでやすくなります。
オンラインファスティングCLUB【みんなでやるから結果が出せる】
オンラインで参加できるファスティングCLUBを作りました。月一で体をリセットして、毎日のパフォーマンスをアップしましょう。一緒にファスティングできる仲間がいれば、楽しくできますよ。健康のためだけではなく、自己実現のためにファスティングをしてみませんか。ご参加をお待ちしています。
今回は、以上になります。
ファスティングは定期的に行うことで、効果が出ます。
現代人が健康を維持するためには、必須のスキルになっていくのではないかと思います。
ぜひ、体をリセットするために、ファスティングに取り組んでみてはいかがでしょうか？
まずは【体質改善プログラム７step】お試しください！
人気記事【体質改善プログラム７step】パフォーマンスを最大化する健康術
人気記事【スマホで参加】オンラインウォーキング／グループチャット【無料】