【重要】ファスティング後の回復食に失敗しないためのポイント５つ
ファスティング後の回復食に失敗してしまう人
ファスティング後にたくさん食べて、リバウンドしてしまいます。回復食に失敗しないためのポイントが知りたいです。
こんにちは、ヒデキです。
先日、僕は下記のようなツイートをしました。
ファスティング後の胃腸は、赤ちゃんのお腹と同じように、とても敏感な状態になっています。回復食を沢山たべたり、消化の悪いものを食べると、胃腸に負担をかけてしまい、逆効果になってしまいます。ファスティングや断食では、回復食が一番重要だと言われています💁♂️
— ヒデキ@オンラインヘルスコンサル × 在宅パパ (@hideki_365) August 22, 2020
ファスティング後の胃腸は、赤ちゃんのお腹と同じように、とても敏感な状態になっています。回復食を沢山たべたり、消化の悪いものを食べると、胃腸に負担をかけてしまい、逆効果になってしまいます。ファスティングや断食では、回復食が一番重要だと言われています💁♂️
ファスティング後の回復食で失敗した方、多いのではないでしょうか？
なんでも、慣れてきたときが、一番危険ですね。
本記事では、ファスティング後の回復食に失敗しないためのポイントを解説します。
本記事の内容
ファスティング後の回復食に失敗しないためのポイント５つ
- ポイント①：回復食の始めはお粥から
- ポイント②：徐々に量を増やしていく
- ポイント③：いきなり普通食はNG
- ポイント④：ゆっくり食べる
- ポイント⑤：回復食に避けたい食べ物
ポイント①：回復食の始めはお粥から
通常、ファスティング回復食は、お粥から始めます。
長期間のファスティングの場合は、重湯からが良いでしょう。
また、白米のお粥でも良いですが、可能であれば、発芽玄米のお粥がベストです。
ファスティング直後の胃腸は、長い間、固形物を消化していないので、とても敏感な状態です。
いきなり、固形物を食べると胃腸がビックリしてしまい、腹痛の原因にもなります。
ポイント②：徐々に量を増やしていく
回復食は、徐々に量を増やしていきます。
１食の回復食で、その後いきなり普通食などしないようにしましょう。
回復食の期間は、基本的にファスティング期間と同じです。
例えば、ファスティングを３日間行ったのであれば、回復食も３日間かけて行い、そのご普通食に戻します。
回復食の量と内容は、慎重に決めて行って行きましょう。
ポイント③：いきなり普通食はNG
回復食で失敗する例として、ファスティング直後にいきなり普通食を食べてしますことです。
空腹を我慢して、ファスティングが終わったあと、好きなものを食べたいだけ食べてしまう人がいます。
気持ちは分かりますが、体にとってはとても危険です。
せっかくファスティングを行ったのに、逆効果になることもあります。
腹痛や嘔吐することがあるので、必ず回復食をするようにしましょう。
ポイント④：ゆっくり食べる
ファスティング後の回復食は、良く噛んでゆっくり食べるようにしてください。
味覚がリセットされていて、お粥がいつも以上に美味しく感じます。
感謝して食べる
味わって食べると、感謝の気持ちも湧いてきます。
僕は、この時間、とても大切だなと思っています。
忘れていたお粥の味を思い出し、食に対しての価値観が変わる時間だとおもいます。
ゆっくり丁寧に食べてください。
ポイント⑤：回復食に避けたい食べ物
回復食に避けてほしい食べ物があります。
避けてほしい食べ物は、準備食と同じです。
下記の記事に、準備食に避けたい食べ物の記載がありますので、回復食に置き換えてお読みください。
ファスティング後の回復食に失敗した僕の体験談
- 回復書で腹痛を起こした経験
- 回復食は、どうしても沢山食べたくなる
回復書で腹痛を起こした経験
10年前からファスティング（断食）を始めて、もう何十回もやっています。
始めのころは、何回も回復食に失敗して、痛い思いをしました。
回復食の時には食欲が爆発しやすい
ファスティングで空腹を我慢していると、回復食の時に気が緩んでしまって、食欲が爆発しやすいのです。
僕も、回復食で多めに食べてしまって、お腹が痛くなってしまったことが何回もありました。
また、回復食の途中で、家族が美味しい物を食べていると、つい「いいやっ」と思って食べてしますんです。
回復食の失敗でファスティングが無駄に(T_T)
せっかく何日もかけて準備食とファスティングをやってきたのに、回復食で失敗して、全て無駄になってしまうんです。
１回の食事で。。。。
それは、絶対避けたほうが良いですよね。
なので、回復食は、慎重に取り組んでくださいね。
回復食は、どうしても沢山食べたくなる
それでも、回復食はどうしても、沢山た食べたくなるんです。
回復食での食欲を抑えるコツ
- 良く噛んでゆっくり食べる
- 感謝の気持ちを持って食べる
- 黒砂糖を少し食べる
- 水分を多めに飲む
こんなところでしょうか。
少し良質な糖分を摂ると結構落ちすきますよ。
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ぜひご参加ください。
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