なぜファスティングの前に準備食が必要なのか？【自己流は危険です】
なぜファスティングの準備食が必要なのか疑問に思っている人
ファスティングの準備食ってなぜ必要なのですか？ファスティングの前の日って、いつもたくさん食べてしまいます。あまり良くないのでしょうか？
こんにちは、ヒデキです。
先日、僕は下記のようなツイートをしました。
ファスティングで準備食がなぜ必要なのか聞かれたのですが、準備食はとても大切です。効果的なファスティングにするためにも、また、体に負担をかけないためにもしっかり準備食をしてからファスティングを行いましょう。自己流でやると失敗します💁♂️
— ヒデキ@オンラインヘルスコンサル × 在宅パパ (@hideki_365) August 19, 2020
ファスティングで準備食がなぜ必要なのか聞かれたのですが、準備食はとても大切です。効果的なファスティングにするためにも、また、体に負担をかけないためにもしっかり準備食をしてからファスティングを行いましょう。自己流でやると失敗します💁♂️
ファスティングにも運動と同じように準備が必要です。
運動をするときには、怪我をしないように必ず準備体操をしますよね？
ファスティングも同じように、準備食をする必要があります。
準備食が必要な理由を解説します。
本記事の内容
なぜファスティングの前に準備食が必要なのか？【自己流は危険です】
- 理由①：空腹感を軽減させる
- 理由②：体に負担をかけない
- 理由③：ファスティング中の不快な症状を防ぐ
理由①：空腹感を軽減させる
準備食をしないとファスティング中の空腹感が強く出ます。
理由は、血糖値が低くなってしまうからです。
前日まで、普段と同じ食事をしてしまうと、血糖値が普段と同じように上がります。
その状態で、ファスティングをすると、いつも以上に血糖値が下がってしまい、空腹感が強くなるのです。
準備食をしていれば、低血糖にならず、強い空腹感を防ぐことができます。
でもまったく空腹にならないというわけではないですよ！
理由②：体に負担をかけない
今まで普通に食事をしていて、急に食べなくなると、体も胃腸もびっくりしてしまいます。
車に例えると急ブレーキをかけるのと同じです。
基本的には、ファスティングと同じ期間、準備が必要なのです。
１Dayファスティングであれば、そこまで慎重にならなくても良いですが、初めて行う時には、必ず準備食を行いましょう。
理由③：ファスティング中の不快な症状を防ぐ
普段食べすぎている人ほど、ファスティングに不快な症状が出ます。
症状は食べているものや、その人の体質によって変わります。
ファスティング中の不快な症状
- 頭痛
- めまい
- 胃痛
- 吐き気
- 蕁麻疹や皮膚のかゆみ
- お腹がゆるくなる
- やたらと眠くなる
- 体がだるくなる
これは、好転版のと呼ばれるものです。
体の修復過程で起こる症状なので、あまり心配をする必要はないですが、あまり酷いと辛いですよね。
準備食をすることで、このような不快な症状を軽減することができます。
準備食をせずに、ファスティングをした場合、強い好転反応がでることがあるので、無理せずに中止しましょう。
ファスティングの準備食におすすめの食べ物とは？
- 準備食の量
- 準備食におすすめの食べ物
- 準備食に避けたほうが良い食べ物
準備食の量
ファスティングの準備食は、ファスティング当日に向けて徐々に減らしていきます。
１Dayファスティングの場合
１Dayファスティングの場合には、前日の夕食だけを準備食にするだけで十分です。
理想は、20時までに夕食を摂ります。
量は、普段食べている量の半分くらいが良いと思います。
数日〜長期
数日以上の本格的なファスティングを行う場合は、しっかりと準備食を行う必要があります。
基本は、ファスティングと同じ日数を準備食とします。
ファスティング当日に向けて徐々に量を減らしていきます。
長期間のファスティングを行う場合には、必ず専門知識を持った人に指導をもらいながら、行ってください。
準備食におすすめの食べ物
準備食におすすめの食べ物です。
穀物や野菜を中心とした、消化に良い食べ物にしましょう。
- ご飯：（玄米や発酵発芽玄米）
- 豆類：大豆、豆腐、納豆
- 海藻類：わかめ、ひじきなど
- 野菜：葉野菜、根菜類
- きのこ類：しいたけ、しめじ
- お味噌汁
- お漬物
基本的には、和食が良いですね。
上記の食べ物を良く噛んで食べましょう。
準備食に避けたほうが良い食べ物
準備職に避けたほうが良い食べ物です。
- 揚げ物：唐揚げ、天ぷら
- 動物性のもの：お肉、鶏肉、お魚
- 粉もの：パン、パスタ、ラーメン
- 刺激が強いもの：辛いもの、スパイス
- お酒
- お菓子類
上記のものは、胃腸に負担をかけます。
ファスティングの準備食としては、避けたほうが良いです。
ということで、今回は以上です。
初心者の方でも大歓迎のオンラインファスティングCLUBのメンバーを募集しています。
詳しくは、下記から。
» オンラインファスティングCLUB【みんなでやるから結果が出せる】
まずは【体質改善プログラム７step】お試しください！
人気記事【体質改善プログラム７step】パフォーマンスを最大化する健康術
人気記事【スマホで参加】オンラインウォーキング／グループチャット【無料】