オンラインウォーキング前の準備体操【３分で固まった体をほぐす】
オンラインウォーキングの前の準備体操が知りたい人へ
オンラインウォーキングの前にどんな準備体操したら良いのかな？朝一のウォーキングだと怪我が心配なので、準備体操のやり方を教えてください。
こんにちは、ヒデキです。
この記事を書いている僕は、ブログを書きながらヘルスコンサルタントとして活動して、オンラインウォーキングも開催しています。
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本記事では、オンラインウォーキングの前の準備体操について紹介しますので、ぜひご覧ください。
動画で解説
オンラインウォーキング前の準備体操【３分で固まった体をほぐす】
オンラインウォーキング前に準備体操をしましょう。
特に朝は体が固まっています。覚えれば、３分で出来ますので、サクッとやってオンラインウォーキングに参加してください。
準備体操の内容
- オンラインウォーキング前の準備体操１：呼吸を整える
- オンラインウォーキング前の準備体操２：伸びをする
- オンラインウォーキング前の準備体操３：体側を伸ばす
- オンラインウォーキング前の準備体操４：手首を回す
- オンラインウォーキング前の準備体操５：アキレス腱を伸ばす
- オンラインウォーキング前の準備体操６：腿（もも）の前と膝裏を伸ばす
- オンラインウォーキング前の準備体操７：足首を回す
オンラインウォーキング前の準備体操１：呼吸を整える
まず、呼吸を整えましょう。
- 鼻からゆっくり息を吸います
- 鼻から息を吐き出します
- ３回繰り返します
このとき、お腹に息を入れるイメージにするとよりGoodです。
準備体操中は、息を止めずに鼻呼吸をしながら行ってください。
ウォーキング中も、この鼻呼吸を意識するとたくさん酸素を取り込めるので良いですよ。
オンラインウォーキング前の準備体操２：伸びをする
- 両手を組みます
- 手のひらを上に向けて伸びをします
- できる方は、かかとも上げてさらに伸びをします
- 10秒伸びをして、脱力します
ウォーキングは姿勢が大切です。伸びをしたあとは、背筋が伸びますので、そのイメージのままウォーキングしてみましょう。
オンラインウォーキング前の準備体操３：体側を伸ばす
- 伸びのしたまま体を右に倒します
- 呼吸をしながら10秒伸ばします
- もとに戻って、今度は体を左に倒します
- 呼吸をしながら10秒伸ばします
オンラインウォーキング前の準備体操４：手首を回す
- 手首を10回ほど回します
- 反対にもまわします
オンラインウォーキング前の準備体操５：アキレス腱を伸ばす
- 右足を一歩前にだして、左足のアキレス腱を伸ばします
- 上半身を180度回転させて、右足のアキレス腱を伸ばします
オンラインウォーキング前の準備体操６：腿（もも）の前と膝裏を伸ばす
左腿の前を伸ばす
- 右足を一歩前に出します
- 右足に体重を乗せて、左足の踵（かかと）を上げます
- 左の前の腿が伸びます
- 10秒伸ばします
右の膝裏を伸ばす
- 次に体重を左足に乗せます
- 右足のつま先を上げます
- 右膝を手で抑えて、右膝の裏をのばします
- 10秒の伸ばします
右腿の前を伸ばす
- 左足を一歩前に出します
- 左足に体重を乗せて、右足の踵（かかと）を上げます
- 右の前の腿が伸びます
- 10秒伸ばします
左の膝裏を伸ばす
- 次に体重を右足に乗せます
- 左足のつま先を上げます
- 左膝を手で抑えて、左膝の裏をのばします
- 10秒の伸ばします
オンラインウォーキング前の準備体操７：足首を回す
- 右の足首をぐるぐる回します
- 逆回転もまわします
- 左の足首も回します
- 逆回転も回します
以上で、準備体操は終了です。
それでは、楽しくオンラインウォーキングを始めましょう！
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